林莎拉 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

林莎拉基隆
ID 455199

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20.0 km | 04:29:57 | 13:29/km

2023 WMT五指山連峰越野

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:29:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:29/km

日期: 2023-04-16 12:30 - 總爬升: 893 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1921 Cal - 平均步頻: 126 - 溫度: 31°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33"

1000 / 1000

2

13'00"

(18'34")

13'00" (+07'27")

1000 / 2000

3

13'40"

(32'15")

13'40" (+08'07")

1000 / 3000

4

12'46"

(45'01")

12'46" (+07'13")

1000 / 4000

5

13'24"

(58'26")

13'24" (+07'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 完賽餐點讚，啤酒不限1瓶大讚！補給有魔爪太意外了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 69.63 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	13'01"	00:18'34"
3	13'41"	00:32'15"
4	12'46"	00:45'01"
5	13'25"	00:58'26"
6	12'50"	01:11'16"
7	17'11"	01:28'27"
8	19'08"	01:47'35"
9	15'14"	02:02'49"
10	13'07"	02:15'56"
11	19'41"	02:35'37"
12	14'24"	02:50'01"
13	14'36"	03:04'37"
14	18'01"	03:22'38"
15	15'37"	03:38'15"
16	21'26"	03:59'41"
17	13'52"	04:13'33"
18	09'43"	04:23'16"
19	06'19"	04:29'35"
19.1	07'03"	04:29'57"

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