林全宏 2023/04/16 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:55:42 | 05:35/km | 第134馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	03:55:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+04'08")

00:57'46" (+04'45")

10 km

(00:57'46")

00:28'44" (+03'50")

15 km

(01:25'40")

00:27'54" (+03'00")

00:53'01"

20 km

(01:50'47")

00:25'07" (+00'13")

25 km

(02:20'51")

00:30'04" (+05'10")

00:58'28" (+05'27")

30 km

(02:49'15")

00:28'24" (+03'30")

35 km

(03:21'59")

00:32'44" (+07'50")

00:57'38" (+04'37")

40 km

(03:46'53")

00:24'54"

Finish

(03:55:42)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 1233 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2205 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+02'33")

1000 / 1000

05'52"

(12'58")

05'52" (+01'20")

1000 / 2000

05'16"

(18'15")

05'16" (+00'44")

1000 / 3000

05'24"

(23'40")

05'24" (+00'52")

1000 / 4000

05'23"

(29'03")

05'23" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在台中豐原比賽，天氣有點悶熱
，全馬人數將近一千人，全馬普查賽事非常熱鬧，起跑前三公里賽道擁擠非常難跑，前21公里1小時57分，山路起伏很大非常難跑，後面八公里開始追速，幸運有破四，補給還算不錯
，順利完成比賽，下週府城超馬見喔

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 320.81 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Angela1414, 張麗雲和其他 89 人說推

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陳小茂恭喜高速完賽 👍🎉

2023-04-22 16:56 ·

陳達鈴恭喜高速完賽

2023-04-22 23:11 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	05'54"	00:12'57"
3	05'16"	00:18'13"
4	05'25"	00:23'38"
5	05'24"	00:29'02"
6	05'14"	00:34'16"
7	05'24"	00:39'40"
8	06'00"	00:45'40"
9	05'58"	00:51'38"
10	06'08"	00:57'46"
11	06'51"	01:04'37"
12	05'12"	01:09'49"
13	04'53"	01:14'42"
14	05'39"	01:20'21"
15	05'19"	01:25'40"
16	04'41"	01:30'21"
17	04'37"	01:34'58"
18	04'32"	01:39'30"
19	05'43"	01:45'13"
20	05'34"	01:50'47"
21	07'03"	01:57'50"
22	07'20"	02:05'10"
23	05'43"	02:10'53"
24	04'54"	02:15'47"
25	05'04"	02:20'51"
26	05'50"	02:26'41"
27	05'04"	02:31'45"
28	05'21"	02:37'06"
29	05'51"	02:42'57"
30	06'18"	02:49'15"
31	07'12"	02:56'27"
32	07'32"	03:03'59"
33	07'49"	03:11'48"
34	04'58"	03:16'46"
35	05'13"	03:21'59"
36	04'54"	03:26'53"
37	04'50"	03:31'43"
38	05'11"	03:36'54"
39	05'03"	03:41'57"
40	04'56"	03:46'53"
41	05'03"	03:51'56"
41.8	04'58"	03:55'45"