7.2 km | 00:41:11 | 05:40/km日期: 2015-12-30 17:19 - 地點: 學校操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 444 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 64%
Pace: 05'48" / 05'41" / 05'44" / 05'41" / 05'39" / 05'45" / 05'33" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'41" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'45" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'32" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'27" | 248 / 7248 |
全馬後之恢復期運動——肌力訓練＆Ｅ強度跑
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肌力訓練內容：（約３０分鐘）
單腳棒式———————３０次１組，組間休30秒鐘
側棒式————————３０次１組，組間休30秒鐘
藥球單腳側舉(負重4KG)—１２次２組，組間休１分鐘
弓步跳躍(負重4KG)——--１２次２組，組間休１分鐘
伏地挺身———————２５次２組，組間休30秒鐘
上腹肌訓練——————１５次２組，組間休30秒鐘
下腹肌訓練——————１５次２組，組間休30秒鐘
深蹲跳躍———————１２次２組，組間休１分鐘
啞鈴登階(負重4KG)———１２次２組，組間休１分鐘
雙腳橋式———————３０秒４組，組間休10秒鐘
單腳橋式———————３０秒２組，組間休10秒鐘
正手引體向上————— ５次２組，組間休１分鐘
反手引體向上————— ５次２組，組間休１分鐘
肌力訓練後，再Ｅ強度輕鬆跑個４０分鐘
12月累積里程 : 212.93 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'41" | 00:11'29" |
| 3 | 05'44" | 00:17'13" |
| 4 | 05'41" | 00:22'54" |
| 5 | 05'39" | 00:28'33" |
| 6 | 05'45" | 00:34'18" |
| 7 | 05'33" | 00:39'51" |
| 7.2 | 05'26" | 00:41'12" |
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