戈七阿魔師 Amos 2015/12/20 訓練日誌

戈七阿魔師 Amos 宜蘭
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戈七阿魔師 Amos

全馬 | 05:18:47 | 07:33/km | 第56馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	05:18:47
總名次	4293 / 4666
分組名次	743 / 792
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'03")

00:36'03" (+02'20")

01:11'00" (+02'15")

10 km

(01:11'00")

00:34'57" (+01'14")

15 km

(01:44'43")

00:33'43"

01:08'45"

20 km

(02:19'45")

00:35'02" (+01'19")

25 km

(02:56'13")

00:36'28" (+02'45")

01:13'32" (+04'47")

30 km

(03:33'17")

00:37'04" (+03'21")

35 km

(04:14'31")

00:41'14" (+07'31")

01:26'01" (+17'16")

40 km

(04:59'18")

00:44'47" (+11'04")

Finish

(05:18:47)

日期: 2015-12-20 06:38 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3747 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

宜蘭

戈七阿魔師 Amos

留言

2015/12/20 台北馬拉松，太久沒跑馬肌耐力尚未恢復，這一次第56馬當初馬跑（剛好整整四年）成績差不多，起跑時天氣不錯，但因為跑太慢正中午就有點熱，臉曬很紅變黑人了（以為會下雨沒帶防曬帽子）。(太晚起跑人太多太擁擠, 跑太慢不是平常訓練的肌群反而更累, 下次一定要擠到前面才不會成績太差)

賽前宣言: run for club team member (hundred marathon)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.49 km

TCX 上傳 | 9 years ago

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'22"	00:14'50"
3	07'16"	00:22'06"
4	07'05"	00:29'11"
5	06'52"	00:36'03"
6	07'15"	00:43'18"
7	06'57"	00:50'15"
8	06'46"	00:57'01"
9	06'40"	01:03'41"
10	07'19"	01:11'00"
11	06'46"	01:17'46"
12	06'44"	01:24'30"
13	06'35"	01:31'05"
14	06'47"	01:37'52"
15	06'51"	01:44'43"
16	06'55"	01:51'38"
17	07'03"	01:58'41"
18	06'53"	02:05'34"
19	06'50"	02:12'24"
20	07'21"	02:19'45"
21	07'10"	02:26'55"
22	06'41"	02:33'36"
23	07'34"	02:41'10"
24	07'57"	02:49'07"
25	07'06"	02:56'13"
26	07'06"	03:03'19"
27	07'05"	03:10'24"
28	08'01"	03:18'25"
29	07'10"	03:25'35"
30	07'42"	03:33'17"
31	09'13"	03:42'30"
32	07'09"	03:49'39"
33	08'52"	03:58'31"
34	07'32"	04:06'03"
35	08'28"	04:14'31"
36	09'29"	04:24'00"
37	08'38"	04:32'38"
38	09'38"	04:42'16"
39	08'03"	04:50'19"
40	08'59"	04:59'18"
41	11'05"	05:10'23"
42	03'55"	05:14'18"
42.7	07'11"	05:19'11"