全馬後之恢復期運動——肌力訓練
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肌力訓練內容：（約３０分鐘）
單腳棒式———————３０次１組，組間休30秒鐘
側棒式————————３０次１組，組間休30秒鐘
藥球單腳側舉(負重4KG)—１２次２組，組間休１分鐘
弓步跳躍(負重4KG)——--１２次２組，組間休１分鐘
伏地挺身———————２５次２組，組間休30秒鐘
上腹肌訓練——————１５次２組，組間休30秒鐘
下腹肌訓練——————１５次２組，組間休30秒鐘
深蹲跳躍———————１２次２組，組間休１分鐘
啞鈴登階(負重4KG)———１２次２組，組間休１分鐘
雙腳橋式———————３０秒４組，組間休10秒鐘
單腳橋式———————３０秒２組，組間休10秒鐘
正手引體向上————— ５次２組，組間休１分鐘
反手引體向上————— ５次２組，組間休１分鐘
00:30:00
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