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    Peter Lee 高雄
    ID 5984
    198 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Peter Lee
    10.0 km | 00:48:39 | 04:51/km
    日期: 2013-07-10 22:31 - 地點: 住家附近繞圈圈 - 天氣: 熱 - 卡路里: 462 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%
    Pace: 04'39" / 04'49" / 04'46" / 04'47" / 04'53" / 04'46" / 05'04" / 05'06" / 04'58" / 04'51" / 00'00" /

    跑10K前的 2K暖身覺得還不錯, 可能會破上次 PB,
    另外今天改變前半段配速想用 4:50*5+4:40*5 來完成,
    但跑完前 5K氣力放盡, 接下來就每公里慢一點,
    最後成績比上次慢4~5秒!

    接下來一個月內應該不需要再測 10K速度了,
    再怎麼測應該都是這樣而已, 應該來練練定速 5:00
    拉長距離!

    7月累積里程 : 201.00 km MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 887.1 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    國書, ㄚ隆 和其他 62 人說推
    · 留言
    觀看另 12 則留言
    賴契宏 夭壽為peter兄今日又發威了，這種速度我只能夢中完成....
    2013-07-10 23:44 ·
     4 個人推
    Peter Lee 今天跑起來比上次還累, 緩和時間也變長了, 上次不到 10分鐘,
    這次已經20分鐘還很累!
    2013-07-10 23:47 ·
     3 個人推
    Peter Lee 阿宏哥，建議先測出５Ｋ最快速度，然後用換算公式算出１０Ｋ成績，再用那個速度來配速！
    2013-07-11 00:15 ·
     3 個人推
    大仁 我又來守夜看peter成績了！真讚！可以安心睡覺了，團長應該已經在打鼾了。
    2013-07-11 00:56 ·
     5 個人推
    Peter Lee 中仁兄, 這真是罪過啊~ 萬一我昨天沒跑還是沒上傳資料, 那……中仁兄不就失眠到天亮了?
    2013-07-11 09:49 ·
     2 個人推
    大仁 菁英……菁英都會有所感應的，應該不會被炮轟，嘻…
    2013-07-11 10:03 ·
     3 個人推
    阿明 好興奮看到本團一群勇者,接二連三打破10K平時訓練紀錄,看來在9月澄清湖路跑可由團長Eric領軍Peter/Kevin/中仁/契宏組一隊"四十男團"衝刺團 (若堯帥或趴哥可加入更好),由峰哥阿志與我隨後負責敲鑼打鼓,一定可以打響本團名號!
    2013-07-11 10:06 ·
     2 個人推
    Peter Lee 如果狀況符合阿明哥的說法, 阿明哥、峰哥、志哥可以用以三分速在前方開道兼敲鑼打鼓, 真是辛苦了~
    2013-07-11 10:22 ·
     2 個人推
    Peter Lee 中仁兄, 昨天差點只跑 6K而已, 你看我 7K之後已掉回五分速了, 代表我不是菁英所以速度 Hold 不住啊～
    2013-07-11 10:24 ·
     2 個人推
    阿明 可是那天不能騎單車在人群中啊!
    2013-07-11 10:41 ·
     2 個人推
    rongjyh(阿志) 如阿明兄說的,三分速跑開道10公尺沒問題,之後就交棒由你們去飆速...我們用三分力氣跑完...
    2013-07-11 11:22 ·
     3 個人推
    Peter Lee 依照慣例，大清早我只能跑七分速，只好加入敲鑼打鼓啦啦隊，享受三分速十公尺的樂趣了～
    2013-07-11 11:56 ·
     2 個人推
    大仁 我也退出，我有答應同學要陪跑的，沿路吃吃喝喝。
    2013-07-11 12:20 ·
     3 個人推
    Peter Lee 現在只剩團長跟 Kevin哥兩隻獨秀了~
    2013-07-11 12:36 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'39"00:04'39"
    204'49"00:09'28"
    304'46"00:14'14"
    404'47"00:19'01"
    504'53"00:23'54"
    604'46"00:28'40"
    705'04"00:33'44"
    805'06"00:38'50"
    904'58"00:43'48"
    1004'51"00:48'39"
    10.104'53"00:48'54"

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