楊國良 2015/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

楊國良新竹
ID 119240

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6 H | 51.9 km | 06:56/km | 第9馬

第二屆超越自我公益繞圈挑戰賽

官方成績
日期	2015-12-26
成績	51.91 km
總名次	51 / 120
分組名次	46 / 108
平均速度	06:56/km

官方證書

楊國良

日期: 2015-12-26 07:04 - 地點: 竹北體育場 - 天氣: 淡薄冷 - 平均心率: 122 - 卡路里: 5329 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

新竹

楊國良

·

新竹

楊國良

·

新竹

楊國良

·

新竹

楊國良

·

有達到預定目標

賽前宣言: 看能不能完成50k!!!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.80 km

asics gel-kayano 22 累積 : 1479.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

喬伊, 高文彬（竹瘋）和其他 17 人說推

·

觀看另 4 則留言

Beck Hsu 國良有夠猛的，讚

2015-12-28 23:18 ·

1 個人推

楊國良謝謝大家鼓勵!我會繼續努力的ㄏㄏ

2015-12-30 00:03 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'07"	00:10'53"
3	05'07"	00:16'00"
4	05'13"	00:21'13"
5	05'11"	00:26'24"
6	05'54"	00:32'18"
7	05'08"	00:37'26"
8	05'07"	00:42'33"
9	05'09"	00:47'42"
10	05'07"	00:52'49"
11	07'53"	01:00'42"
12	05'07"	01:05'49"
13	05'05"	01:10'54"
14	05'01"	01:15'55"
15	05'11"	01:21'06"
16	07'47"	01:28'53"
17	05'15"	01:34'08"
18	05'16"	01:39'24"
19	05'19"	01:44'43"
20	05'12"	01:49'55"
21	05'03"	01:54'58"
22	08'04"	02:03'02"
23	05'30"	02:08'32"
24	05'29"	02:14'01"
25	05'34"	02:19'35"
26	10'25"	02:30'00"
27	05'55"	02:35'55"
28	05'58"	02:41'53"
29	05'58"	02:47'51"
30	05'54"	02:53'45"
31	13'10"	03:06'55"
32	06'16"	03:13'11"
33	06'18"	03:19'29"
34	06'15"	03:25'44"
35	06'13"	03:31'57"
36	16'10"	03:48'07"
37	06'18"	03:54'25"
38	06'31"	04:00'56"
39	06'34"	04:07'30"
40	06'21"	04:13'51"
41	14'37"	04:28'28"
42	06'14"	04:34'42"
43	06'18"	04:41'00"
44	06'23"	04:47'23"
45	06'28"	04:53'51"
46	13'27"	05:07'18"
47	06'30"	05:13'48"
48	06'34"	05:20'22"
49	06'39"	05:27'01"
50	06'41"	05:33'42"
51	12'13"	05:45'55"
52	06'02"	05:51'57"
52.4	14'44"	05:58'03"

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