蔡宗縈 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

蔡宗縈台南
ID 494445

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半馬 | 02:06:07 | 05:58/km | 第6半馬

第一屆嘉義市火雞肉飯名店探索路跑

官方成績
日期	2023-04-09
成績	02:06:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+00'24")

00:54'18"

10 km

(00:54'18")

00:26'57"

15 km

(01:25'41")

00:31'23" (+04'26")

01:04'07" (+09'49")

20 km

(01:58'25")

00:32'44" (+05'47")

Finish

(02:06:07)

日期: 2023-04-09 06:10 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1400 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06"

1000 / 1000

2

05'33"

(10'39")

05'33" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'48"

(16'27")

05'48" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'06")

05'38" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'14"

(27'21")

05'14" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管，路線，狗都NG
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 107.77 km

Asics Nimbus 25 累積 : 1138.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳和 Ann Lu 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'33"	00:10'39"
3	05'48"	00:16'27"
4	05'40"	00:22'07"
5	05'14"	00:27'21"
6	05'29"	00:32'50"
7	05'16"	00:38'06"
8	05'19"	00:43'25"
9	05'21"	00:48'46"
10	05'32"	00:54'18"
11	06'02"	01:00'20"
12	06'41"	01:07'01"
13	05'59"	01:13'00"
14	05'50"	01:18'50"
15	06'51"	01:25'41"
16	06'28"	01:32'09"
17	06'44"	01:38'53"
18	06'32"	01:45'25"
19	06'14"	01:51'39"
20	06'46"	01:58'25"
21	06'10"	02:04'35"
21.2	07'29"	02:06'13"

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