謝小進 2015/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

謝小進高雄
ID 5109

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10.0 km | 00:58:13 | 05:49/km

2015仁武谷樹盃全國馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	00:58:13
總名次	89 / 647
分組名次	16 / 102
平均速度	05:49/km

日期: 2015-12-27 06:45 - 平均心率: 167 - 卡路里: 630 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53"

1000 / 1000

2

05'26"

(10'20")

05'26" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'40"

(16'00")

05'40" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'42"

(21'43")

05'42" (+00'49")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'10")

05'27" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

起跑後第一個紅綠燈就被攔下來.然後5公里的折返點我又跑過頭,直衝200公尺後發現身邊都沒人又折返,指示不明確,水站只停一站,過國十後看到拱門就在前面,啟動衝刺模式,結果居然右轉繞一大圈,太早啟動了,尾巴沒力,有破去年PB,雖然和去年路線不同,這次10公里碼錶00:54:13,有進步就好~

賽前宣言: 希望可以破去年pb

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.82 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 843.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳信安, 吳佚名和其他 6 人說推

·

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
【照片分享】2015-12-27 仁武谷樹盃全國馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=47517567

2015-12-29 11:23 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'27"	00:10'21"
3	05'40"	00:16'01"
4	05'43"	00:21'44"
5	05'27"	00:27'11"
6	05'18"	00:32'29"
7	05'22"	00:37'51"
8	05'30"	00:43'21"
9	05'38"	00:48'59"
10	05'15"	00:54'14"
10.7	05'22"	00:58'14"

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