白天怕水 2023/04/05 訓練日誌

白天怕水桃園
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白天怕水

20.6 km | 04:53:51 | 14:17/km

日期: 2023-04-05 11:42 - 總爬升: 941 m - 地點: 風櫃嘴~七星東峰 - 天氣: 陽光~下雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1516 Cal - 總步數: 31830 - 平均步頻: 108 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 13'04" / 12'10" / 10'17" / 14'14" / 13'44" / 12'25" / 13'35" / 10'27" / 13'32" / 17'43" / 26'00" / 18'55" / 12'50" / 11'58" / 12'15" / 13'21" / 15'32" / 12'37" / 12'43" / 14'00" / 22'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04:53'19"

(04:53'19")

14'18"

20490 / 20490

108 / 64

00'32"

(04:53'51")

09'37"

55 / 20545

150 / 69

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早上練了一趟瘋啤酒越野15K路線，既然來到陽明山下，就來個連峰好了，
實力還是不足，到七星東峰就看到雲層不對勁，直接回頭忘風櫃嘴快走，果然，剛看到涼亭雨就下下來了~😂😂
淋雨回桃園~好冷啊~😂😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 57.57 km

Hoka 速度羊累積 : 148.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

汪啟成, 王文男和其他 6 人說推

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白天怕水能力不足，只能止步七星東峰啊~🤣🤣

2023-04-06 10:19 ·

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周廣華很棒的山路訓練

2023-04-06 15:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'04"	00:13'04"
2	12'10"	00:25'14"
3	10'17"	00:35'31"
4	14'14"	00:49'45"
5	13'44"	01:03'29"
6	12'25"	01:15'54"
7	13'35"	01:29'29"
8	10'27"	01:39'56"
9	13'32"	01:53'28"
10	17'43"	02:11'11"
11	26'00"	02:37'11"
12	18'55"	02:56'06"
13	12'50"	03:08'56"
14	11'58"	03:20'54"
15	12'15"	03:33'09"
16	13'21"	03:46'30"
17	15'32"	04:02'02"
18	12'37"	04:14'39"
19	12'43"	04:27'22"
20	14'00"	04:41'22"
20.5	22'53"	04:53'51"