10.3 km | 00:55:03 | 05:21/km日期: 2023-03-30 06:04 - 平均心率: 147 - 卡路里: 653 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 93%
Pace: 07'08" / 05'57" / 06'02" / 04'37" / 04'54" / 04'44" / 05'11" / 05'35" / 04'43" / 05'24" / 05'28" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'07" (+03'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'57" (+02'08") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'36" (+01'47") | 906 / 2906 |
4 | | 03'56" (+00'07") | 411 / 3318 |
5 | | 06'54" (+03'05") | 213 / 3531 |
6 | | 04'01" (+00'12") | 401 / 3932 |
7 | | 03'54" (+00'05") | 401 / 4334 |
8 | | 06'55" (+03'06") | 309 / 4644 |
9 | | 03'59" (+00'10") | 394 / 5038 |
10 | | 03'58" (+00'09") | 393 / 5432 |
11 | | 04'03" (+00'14") | 390 / 5823 |
12 | | 08'14" (+04'25") | 246 / 6070 |
13 | | 03'53" (+00'04") | 398 / 6468 |
14 | | 08'29" (+04'40") | 196 / 6665 |
15 | | 03'53" (+00'04") | 401 / 7067 |
16 | | 07'44" (+03'55") | 224 / 7292 |
17 | | 03'49" | 388 / 7680 |
18 | | 05'19" (+01'30") | 1000 / 8680 |
19 | | 05'13" (+01'24") | 1000 / 9680 |
20 | | 05'25" (+01'36") | 579 / 10259 |
1+2+3+1+1+1
目標設定94"金字塔,跑完三圈後放棄,太吃力了,這速度可能改為800間歇或400的法特雷克有機會完成。
實際配速:
97
96 94
94 94 94(太吃力)
93
93
89
跑休90-120
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
258.95 km ![](images/shoe.png)
mizuno wave rider 25 累積 :
1403.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'08" | 00:07'08" |
2 | 05'57" | 00:13'05" |
3 | 06'02" | 00:19'07" |
4 | 04'37" | 00:23'44" |
5 | 04'54" | 00:28'38" |
6 | 04'44" | 00:33'22" |
7 | 05'11" | 00:38'33" |
8 | 05'35" | 00:44'08" |
9 | 04'43" | 00:48'51" |
10 | 05'24" | 00:54'15" |
10.3 | 05'27" | 00:55'40" |