黃小唯 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃小唯高雄
ID 8261

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半馬 | 02:09:47 | 05:55/km | 第24半馬

2015 Run To Love冬季公益路跑

官方成績
日期	2015-12-20
成績	02:09:47
總名次	163 / 968
分組名次	61 / 328
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+01'09")

00:57'43"

10 km

(00:57'43")

00:29'11" (+01'48")

15 km

(01:28'23")

00:30'40" (+03'17")

00:58'03" (+00'20")

20 km

(01:55'46")

00:27'23"

Finish

(02:09:47)

日期: 2015-12-20 06:02 - 總爬升: 145 m - 地點: 美術館柴山 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 45 - 卡路里: 1577 Cal

最後一公里，每路口的紅綠燈都被擋住啊~

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.41 km

Mizuno Wave Paradox 累積 : 984.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

Irene, 楊脩和其他 10 人說推

·

寶哥恭喜順利完賽並創佳績!!!

2015-12-20 13:13 ·

1 個人推

江獎破PB.....拍手！

2015-12-20 20:17 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'37"	00:11'15"
3	06'04"	00:17'19"
4	05'31"	00:22'50"
5	05'42"	00:28'32"
6	05'17"	00:33'49"
7	05'51"	00:39'40"
8	05'15"	00:44'55"
9	05'42"	00:50'37"
10	07'06"	00:57'43"
11	05'52"	01:03'35"
12	05'31"	01:09'06"
13	06'10"	01:15'16"
14	05'43"	01:20'59"
15	07'24"	01:28'23"
16	03'48"	01:32'11"
17	05'57"	01:38'08"
18	05'30"	01:43'38"
19	06'58"	01:50'36"
20	05'10"	01:55'46"
21	05'53"	02:01'39"
22	06'06"	02:07'45"
22.4	05'13"	02:09'51"

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