朱信璁 2015/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

朱信璁新北市
ID 1879

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45.3 km | 05:07:00 | 06:46/km | 第67馬

竹鄉風情許願馬 ( 單日賽 )

官方成績
日期	2015-12-19
成績	05:07:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52" (+02'24")

01:07'30" (+01'10")

10 km

(01:07'30")

00:36'38" (+08'10")

15 km

(01:40'56")

00:33'26" (+04'58")

01:06'20"

20 km

(02:13'50")

00:32'54" (+04'26")

25 km

(02:48'40")

00:34'50" (+06'22")

01:09'23" (+03'03")

30 km

(03:23'13")

00:34'33" (+06'05")

35 km

(03:51'41")

00:28'28"

01:06'27" (+00'07")

40 km

(04:29'40")

00:37'59" (+09'31")

45 km

(05:00'38")

00:30'58" (+02'30")

00:00'00"

Finish

(05:07:00)

日期: 2015-12-19 05:05 - 總爬升: 624 m - 地點: 新竹青草湖 - 天氣: 好 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3360 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'23")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'31")

06'04" (+01'00")

1000 / 2000

3

05'54"

(18'25")

05'54" (+00'50")

1000 / 3000

4

06'09"

(24'35")

06'09" (+01'05")

1000 / 4000

5

06'17"

(30'52")

06'17" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'02"

(36'54")

06'02" (+00'58")

1000 / 6000

7

05'39"

(42'34")

05'39" (+00'35")

1000 / 7000

8

05'30"

(48'05")

05'30" (+00'26")

1000 / 8000

9

06'37"

(54'42")

06'37" (+01'33")

1000 / 9000

10

12'47"

(01:07'30")

12'47" (+07'43")

1000 / 10000

11

06'52"

(01:14'22")

06'52" (+01'48")

1000 / 11000

12

06'19"

(01:20'42")

06'19" (+01'15")

1000 / 12000

13

08'25"

(01:29'07")

08'25" (+03'21")

1000 / 13000

14

06'12"

(01:35'19")

06'12" (+01'08")

1000 / 14000

15

05'36"

(01:40'55")

05'36" (+00'32")

1000 / 15000

16

05'42"

(01:46'38")

05'42" (+00'38")

1000 / 16000

17

07'16"

(01:53'54")

07'16" (+02'12")

1000 / 17000

18

06'20"

(02:00'15")

06'20" (+01'16")

1000 / 18000

19

06'58"

(02:07'14")

06'58" (+01'54")

1000 / 19000

20

06'36"

(02:13'50")

06'36" (+01'32")

1000 / 20000

21

05'24"

(02:19'15")

05'24" (+00'20")

1000 / 21000

22

05'28"

(02:24'43")

05'28" (+00'24")

1000 / 22000

23

09'31"

(02:34'15")

09'31" (+04'27")

1000 / 23000

24

06'17"

(02:40'32")

06'17" (+01'13")

1000 / 24000

25

08'08"

(02:48'40")

08'08" (+03'04")

1000 / 25000

26

05'37"

(02:54'18")

05'37" (+00'33")

1000 / 26000

27

06'10"

(03:00'28")

06'10" (+01'06")

1000 / 27000

28

08'49"

(03:09'17")

08'49" (+03'45")

1000 / 28000

29

06'02"

(03:15'20")

06'02" (+00'58")

1000 / 29000

30

07'52"

(03:23'12")

07'52" (+02'48")

1000 / 30000

31

05'11"

(03:28'24")

05'11" (+00'07")

1000 / 31000

32

05'04"

(03:33'29")

05'04"

1000 / 32000

33

05'08"

(03:38'37")

05'08" (+00'04")

1000 / 33000

34

05'58"

(03:44'35")

05'58" (+00'54")

1000 / 34000

35

07'05"

(03:51'41")

07'05" (+02'01")

1000 / 35000

36

05'26"

(03:57'07")

05'26" (+00'22")

1000 / 36000

37

05'35"

(04:02'42")

05'35" (+00'31")

1000 / 37000

38

07'33"

(04:10'16")

07'33" (+02'29")

1000 / 38000

39

12'03"

(04:22'20")

12'03" (+06'59")

1000 / 39000

40

07'19"

(04:29'40")

07'19" (+02'15")

1000 / 40000

41

06'59"

(04:36'39")

06'59" (+01'55")

1000 / 41000

42

06'00"

(04:42'39")

06'00" (+00'56")

1000 / 42000

43

05'25"

(04:48'05")

05'25" (+00'21")

1000 / 43000

44

05'43"

(04:53'48")

05'43" (+00'39")

1000 / 44000

45

06'49"

(05:00'38")

06'49" (+01'45")

1000 / 45000

46

05'40"

(05:06'18")

05'40" (+00'36")

1000 / 46000

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 467.54 km

saucony 20222-6 varrata 2(藍色) 累積 : 1064.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鄭鴻運, 詹盛智和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'04"	00:12'31"
3	05'54"	00:18'25"
4	06'10"	00:24'35"
5	06'17"	00:30'52"
6	06'02"	00:36'54"
7	05'40"	00:42'34"
8	05'31"	00:48'05"
9	06'40"	00:54'45"
10	12'45"	01:07'30"
11	06'52"	01:14'22"
12	06'20"	01:20'42"
13	08'25"	01:29'07"
14	06'12"	01:35'19"
15	05'37"	01:40'56"
16	05'42"	01:46'38"
17	07'17"	01:53'55"
18	06'20"	02:00'15"
19	06'59"	02:07'14"
20	06'36"	02:13'50"
21	05'25"	02:19'15"
22	05'29"	02:24'44"
23	09'31"	02:34'15"
24	06'17"	02:40'32"
25	08'08"	02:48'40"
26	05'38"	02:54'18"
27	06'10"	03:00'28"
28	08'49"	03:09'17"
29	06'03"	03:15'20"
30	07'53"	03:23'13"
31	05'11"	03:28'24"
32	05'05"	03:33'29"
33	05'08"	03:38'37"
34	06'03"	03:44'40"
35	07'01"	03:51'41"
36	05'26"	03:57'07"
37	05'35"	04:02'42"
38	07'34"	04:10'16"
39	12'04"	04:22'20"
40	07'20"	04:29'40"
41	06'59"	04:36'39"
42	06'00"	04:42'39"
43	05'26"	04:48'05"
44	05'43"	04:53'48"
45	06'50"	05:00'38"
46	05'40"	05:06'18"
46.2	05'22"	05:07'07"

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