9.3 km | 00:55:00 | 05:55/km日期: 2015-12-17 17:50 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 晴(13度-超級冷) - 平均心率: 145 - 卡路里: 568 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 59%
Pace: 05'21" / 12'14" / 04'38" / 04'44" / 05'42" / 05'32" / 04'49" / 04'44" / 05'45" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'26") | 974 / 974 |
| 2 | | 13'57" (+09'16") | 71 / 1045 |
| 3 | | 13'12" (+08'31") | 757 / 1803 |
| 4 | | 14'29" (+09'48") | 69 / 1872 |
| 5 | | 04'41" | 2666 / 4538 |
| 6 | | 10'45" (+06'04") | 92 / 4631 |
| 7 | | 05'32" (+00'51") | 902 / 5534 |
| 8 | | 10'58" (+06'17") | 91 / 5625 |
| 9 | | 04'43" (+00'02") | 2649 / 8275 |
| 10 | | 11'02" (+06'21") | 90 / 8365 |
| 11 | | 05'26" (+00'45") | 917 / 9283 |
耐力網調整期——有氧動力訓練(減量)
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備戰(12/20)2015台北馬拉松
預定內容：
暖和跑(心率135~158)５分鐘，休息１分鐘
動態伸展10分鐘，實際操作——
慢跑６分半，動態伸展３分半，休息１分鐘
--------------- 主要訓練，２趟 ------------
Ｍ強度(心率158~173)12分半，休息１分鐘
Ｅ強度(心率135~158)５分鐘，休息１分鐘
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這次算是「新武器f3」首次測試，
但還是同時戴著舊錶比較看看。
雖有誤差，但還在容許範圍內。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 212.93 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 12'14" | 00:17'35" |
| 3 | 04'38" | 00:22'13" |
| 4 | 04'44" | 00:26'57" |
| 5 | 05'42" | 00:32'39" |
| 6 | 05'32" | 00:38'11" |
| 7 | 04'49" | 00:43'00" |
| 8 | 04'44" | 00:47'44" |
| 9 | 05'45" | 00:53'29" |
| 9.3 | 05'20" | 00:55'00" |
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