14.6 km | 01:16:51 | 05:15/km日期: 2023-03-16 20:53 - 地點: 社子島一圈 - 天氣: 舒服不冷 - 平均心率: 136 - 卡路里: 651 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 100%
Pace: 05'00" / 05'45" / 05'26" / 05'18" / 05'21" / 06'59" / 05'11" / 05'13" / 05'13" / 07'33" / 05'22" / 05'25" / 05'13" / 05'44" / 05'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'26" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'17" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'21" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'11" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'11" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'12" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'09" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'22" (+00'23") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'24" (+00'25") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'12" (+00'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'17" (+00'18") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'20" (+00'21") | 601 / 14601 |
昨天加班比較晚下班所以無法跑步，今天補跑，因為禮拜天萬金石配速要穿mizuno wave rebellion sonic，所以雖然足底筋膜炎還是有感覺，但今天還是穿這雙跑社子島。
一路上穩穩前進，不敢太快，也一直注意腳的感覺，幸好狀況還好，沒有變嚴重。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
213.42 km 
MIZUNO WAVE REBELLION SONIC 累積 :
870.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 05'45" | 00:10'45" |
| 3 | 05'26" | 00:16'11" |
| 4 | 05'18" | 00:21'29" |
| 5 | 05'21" | 00:26'50" |
| 6 | 06'59" | 00:33'49" |
| 7 | 05'11" | 00:39'00" |
| 8 | 05'13" | 00:44'13" |
| 9 | 05'13" | 00:49'26" |
| 10 | 07'33" | 00:56'59" |
| 11 | 05'22" | 01:02'21" |
| 12 | 05'25" | 01:07'46" |
| 13 | 05'13" | 01:12'59" |
| 14 | 05'44" | 01:18'43" |
| 14.6 | 05'22" | 01:21'57" |
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