jianchih 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

jianchih 新北市
ID 130792

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:38:41 | 06:36/km | 第60馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:38:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56" (+02'24")

01:04'29" (+02'28")

10 km

(01:04'29")

00:32'33" (+03'01")

15 km

(01:34'01")

00:29'32"

01:02'01"

20 km

(02:06'30")

00:32'29" (+02'57")

25 km

(02:40'45")

00:34'15" (+04'43")

01:06'29" (+04'28")

30 km

(03:12'59")

00:32'14" (+02'42")

35 km

(03:45'52")

00:32'53" (+03'21")

01:06'49" (+04'48")

40 km

(04:19'48")

00:33'56" (+04'24")

Finish

(04:38:41)

日期: 2023-03-12 06:31 - 總爬升: 705 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2965 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'15")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'23")

06'00" (+00'52")

1000 / 2000

3

05'54"

(18'18")

05'54" (+00'46")

1000 / 3000

4

07'11"

(25'30")

07'11" (+02'03")

1000 / 4000

5

06'25"

(31'55")

06'25" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給超讚，活動豐富，主辦單位極用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.50 km

asics zimbus 累積 : 11988.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'01"	00:12'24"
3	05'55"	00:18'19"
4	07'12"	00:25'31"
5	06'25"	00:31'56"
6	06'27"	00:38'23"
7	07'12"	00:45'35"
8	05'22"	00:50'57"
9	06'08"	00:57'05"
10	07'24"	01:04'29"
11	05'08"	01:09'37"
12	05'24"	01:15'01"
13	05'55"	01:20'56"
14	06'33"	01:27'29"
15	06'32"	01:34'01"
16	06'47"	01:40'48"
17	07'18"	01:48'06"
18	05'45"	01:53'51"
19	06'32"	02:00'23"
20	06'07"	02:06'30"
21	06'18"	02:12'48"
22	06'31"	02:19'19"
23	07'11"	02:26'30"
24	05'31"	02:32'01"
25	08'44"	02:40'45"
26	06'49"	02:47'34"
27	07'26"	02:55'00"
28	05'39"	03:00'39"
29	05'43"	03:06'22"
30	06'37"	03:12'59"
31	05'40"	03:18'39"
32	07'29"	03:26'08"
33	07'42"	03:33'50"
34	06'36"	03:40'26"
35	05'26"	03:45'52"
36	07'46"	03:53'38"
37	07'24"	04:01'02"
38	05'23"	04:06'25"
39	06'02"	04:12'27"
40	07'21"	04:19'48"
41	06'41"	04:26'29"
42	06'56"	04:33'25"
42.9	06'00"	04:38'48"

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成績 : 04:56:26

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