朱信璁 2015/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

朱信璁新北市
ID 1879

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全馬 | 05:14:03 | 07:26/km | 第66馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	05:14:03
總名次	785 / 1887
分組名次	185 / 454
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55" (+04'01")

01:06'05"

10 km

(01:06'05")

00:32'10" (+02'16")

15 km

(01:35'59")

00:29'54"

01:10'39" (+04'34")

20 km

(02:16'44")

00:40'45" (+10'51")

25 km

(02:49'32")

00:32'48" (+02'54")

01:13'40" (+07'35")

30 km

(03:30'24")

00:40'52" (+10'58")

35 km

(04:17'00")

00:46'36" (+16'42")

01:22'14" (+16'09")

40 km

(04:52'38")

00:35'38" (+05'44")

Finish

(05:14:03)

日期: 2015-12-12 06:33 - 總爬升: 665 m - 地點: 桃高 - 天氣: 好 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3578 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'20")

1000 / 1000

2

07'45"

(14'30")

07'45" (+02'21")

1000 / 2000

3

07'14"

(21'44")

07'14" (+01'50")

1000 / 3000

4

06'04"

(27'49")

06'04" (+00'40")

1000 / 4000

5

06'04"

(33'54")

06'04" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 467.54 km

saucony 20222-6 varrata 2(藍色) 累積 : 1064.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鄭鴻運, 詹盛智和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'46"	00:14'31"
3	07'14"	00:21'45"
4	06'05"	00:27'50"
5	06'05"	00:33'55"
6	05'58"	00:39'53"
7	07'21"	00:47'14"
8	05'59"	00:53'13"
9	07'03"	01:00'16"
10	05'49"	01:06'05"
11	05'40"	01:11'45"
12	05'24"	01:17'09"
13	06'26"	01:23'35"
14	05'53"	01:29'28"
15	06'31"	01:35'59"
16	06'20"	01:42'19"
17	12'20"	01:54'39"
18	07'09"	02:01'48"
19	06'46"	02:08'34"
20	08'10"	02:16'44"
21	06'37"	02:23'21"
22	06'16"	02:29'37"
23	07'29"	02:37'06"
24	06'18"	02:43'24"
25	06'08"	02:49'32"
26	07'28"	02:57'00"
27	12'24"	03:09'24"
28	08'03"	03:17'27"
29	06'43"	03:24'10"
30	06'14"	03:30'24"
31	09'15"	03:39'39"
32	06'36"	03:46'15"
33	07'00"	03:53'15"
34	13'53"	04:07'08"
35	09'52"	04:17'00"
36	07'18"	04:24'18"
37	07'55"	04:32'13"
38	06'26"	04:38'39"
39	06'42"	04:45'21"
40	07'17"	04:52'38"
41	10'01"	05:02'39"
42	05'39"	05:08'18"
43.0	05'55"	05:14'09"

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