廖凱莉 2015/12/13 訓練日誌

廖凱莉雲林
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廖凱莉

23.0 km | 03:02:51 | 07:57/km | 第25半馬

白馬山盃馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	03:02:51
總名次	342 / 576
分組名次	19 / 40
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'45")

00:36'45" (+01'18")

01:16'45"

10 km

(01:16'45")

00:40'00" (+04'33")

15 km

(01:52'12")

00:35'27"

01:20'38" (+03'53")

20 km

(02:37'23")

00:45'11" (+09'44")

Finish

(03:02:51)

日期: 2015-12-13 06:02 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 836 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

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果然是超半馬..23.3K

今早與阿志葛格共乘噗噗到會場..
感覺好新鮮也好浪漫唷^0^(嘻嘻)

到會場好暗阿...摸黑找到虎馬帳篷..
稍作準備...54321....YA...起跑嚕
起跑後跟阿志葛格互相打氣加油後...
我就奔向偉大的航道了...(哈哈)
在半馬全馬分開點,芬蘭姊把他的千金交給了我
有點驚喜也有點害怕..(因為怕帶得不好...)
好險,妹妹跑的我也跟得上(他初半馬唷)
妹妹跑得相當穩健我們一直跑再一起
在後段柳坤煌大哥,追到我們了...
我們就一起回到終點
今天跑得很舒服,不過感覺平路有點少XD...
腳有時酸酸的...今天也自我期許是..遇到坡
盡量用跑的..如果很累的話..9分數也沒關係
所以,呈現一個好笑的景象是...
上坡我用非常緩慢的跑伐跑時
旁邊柳大哥的千金用走的還跟我一樣快哈哈

後記:跑完回來上班,腳痠痠der.....

賽前宣言: 聽說去年辦得很好^0^ 今年來朝聖一下^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.06 km

NIKE 無敵奔跑型累積 : 1961.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Hungone紅丸子, 謝耀德和其他 48 人說推

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Chi Cheng Lee 恭喜完賽唷~

2015-12-14 19:55 ·

廖凱莉感恩感恩大家的鼓勵喔～
也祝福大家越跑越快樂 ^_^

2015-12-15 20:27 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	06'53"	00:14'52"
3	07'34"	00:22'26"
4	07'05"	00:29'31"
5	07'14"	00:36'45"
6	07'24"	00:44'09"
7	07'26"	00:51'35"
8	08'15"	00:59'50"
9	08'50"	01:08'40"
10	08'05"	01:16'45"
11	06'57"	01:23'42"
12	07'20"	01:31'02"
13	06'34"	01:37'36"
14	07'39"	01:45'15"
15	06'57"	01:52'12"
16	08'44"	02:00'56"
17	07'44"	02:08'40"
18	09'20"	02:18'00"
19	08'24"	02:26'24"
20	10'59"	02:37'23"
21	09'26"	02:46'49"
22	07'35"	02:54'24"
23	06'37"	03:01'01"
23.3	06'36"	03:03'12"