蔡證聰 2015/12/12 訓練日誌

蔡證聰高雄
ID 163417

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蔡證聰

24.0 km | 02:20:40 | 05:51/km | 第7半馬

2015極樂時光公益路跑

官方成績
日期	2015-12-12
成績	02:20:40
總名次	81 / 376
分組名次	20 / 101
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01"

00:54'04"

10 km

(00:54'04")

00:28'03" (+02'02")

15 km

(01:23'14")

00:29'10" (+03'09")

00:59'47" (+05'43")

20 km

(01:53'51")

00:30'37" (+04'36")

Finish

(02:20:40)

日期: 2015-12-12 07:00 - 總爬升: 128 m - 地點: 大吉座 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1406 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'54")

1000 / 1000

04'38"

(10'11")

04'38"

1000 / 2000

04'54"

(15'06")

04'54" (+00'16")

1000 / 3000

05'10"

(20'16")

05'10" (+00'32")

1000 / 4000

05'44"

(26'01")

05'44" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

極樂路跑24k的山路，孟瑜跟我說很輕鬆，想不到是山路，延路補給烤山豬、炒羊肉、我吃素是能吃尼，連香蕉也沒有。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.89 km

Adidas TAKUMI ren 累積 : 1361.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Betty, 文輝和其他 58 人說推

留言

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宋晧源恭喜完賽

2015-12-13 22:11 ·

雅芬聰哥恭喜完賽^^

2015-12-13 22:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'39"	00:10'11"
3	04'55"	00:15'06"
4	05'11"	00:20'17"
5	05'44"	00:26'01"
6	05'24"	00:31'25"
7	05'29"	00:36'54"
8	05'11"	00:42'05"
9	05'30"	00:47'35"
10	06'29"	00:54'04"
11	05'43"	00:59'47"
12	05'21"	01:05'08"
13	06'17"	01:11'25"
14	06'02"	01:17'27"
15	05'47"	01:23'14"
16	05'55"	01:29'09"
17	05'55"	01:35'04"
18	07'16"	01:42'20"
19	05'48"	01:48'08"
20	05'43"	01:53'51"
21	05'38"	01:59'29"
22	06'23"	02:05'52"
23	06'06"	02:11'58"
24	05'55"	02:17'53"
24.6	06'44"	02:22'16"