Jackie Lee 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

Jackie Lee 高雄
ID 311304

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全馬 | 04:27:19 | 06:20/km | 第14馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:27:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52" (+01'40")

01:01'56" (+00'05")

10 km

(01:01'56")

00:31'04" (+01'52")

15 km

(01:31'39")

00:29'43" (+00'31")

01:02'24" (+00'33")

20 km

(02:04'20")

00:32'41" (+03'29")

25 km

(02:36'59")

00:32'39" (+03'27")

01:01'51"

30 km

(03:06'11")

00:29'12"

35 km

(03:38'07")

00:31'56" (+02'44")

01:06'14" (+04'23")

40 km

(04:12'25")

00:34'18" (+05'06")

Finish

(04:27:19)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 640 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2990 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'10")

1000 / 1000

2

06'17"

(12'44")

06'17" (+01'01")

1000 / 2000

3

06'02"

(18'47")

06'02" (+00'46")

1000 / 3000

4

06'12"

(24'59")

06'12" (+00'56")

1000 / 4000

5

05'51"

(30'51")

05'51" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，希望能跑進4:20內！

賽後評分: 路線及補給都有水準以上！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.37 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

孫健雄說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'18"	00:12'45"
3	06'02"	00:18'47"
4	06'13"	00:25'00"
5	05'52"	00:30'52"
6	05'37"	00:36'29"
7	06'18"	00:42'47"
8	06'23"	00:49'10"
9	06'17"	00:55'27"
10	06'29"	01:01'56"
11	05'30"	01:07'26"
12	05'54"	01:13'20"
13	05'59"	01:19'19"
14	06'00"	01:25'19"
15	06'20"	01:31'39"
16	06'24"	01:38'03"
17	07'13"	01:45'16"
18	06'14"	01:51'30"
19	06'10"	01:57'40"
20	06'40"	02:04'20"
21	06'37"	02:10'57"
22	06'44"	02:17'41"
23	06'54"	02:24'35"
24	06'45"	02:31'20"
25	05'39"	02:36'59"
26	05'40"	02:42'39"
27	05'17"	02:47'56"
28	05'33"	02:53'29"
29	06'05"	02:59'34"
30	06'37"	03:06'11"
31	06'13"	03:12'24"
32	06'05"	03:18'29"
33	06'11"	03:24'40"
34	07'33"	03:32'13"
35	05'54"	03:38'07"
36	07'29"	03:45'36"
37	06'03"	03:51'39"
38	06'04"	03:57'43"
39	06'48"	04:04'31"
40	07'54"	04:12'25"
41	06'40"	04:19'05"
42	06'24"	04:25'29"
42.3	05'28"	04:27'20"

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