15.1 km | 01:24:29 | 05:35/km日期: 2015-12-08 16:54 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 陰(涼) - 卡路里: 1230 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 65%
Pace: 05'17" / 06'15" / 10'51" / 05'13" / 05'21" / 04'26" / 05'01" / 04'57" / 05'02" / 05'06" / 05'51" / 04'47" / 04'46" / 05'25" / 04'54" / 10'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+01'04") | 1837 / 1837 |
| 2 | | 11'02" (+06'42") | 90 / 1927 |
| 3 | | 11'03" (+06'43") | 899 / 2827 |
| 4 | | 13'32" (+09'12") | 76 / 2903 |
| 5 | | 05'01" (+00'41") | 1991 / 4894 |
| 6 | | 09'17" (+04'57") | 107 / 5002 |
| 7 | | 04'24" (+00'04") | 1131 / 6134 |
| 8 | | 10'23" (+06'03") | 94 / 6228 |
| 9 | | 04'26" (+00'06") | 1131 / 7360 |
| 10 | | 09'54" (+05'34") | 99 / 7459 |
| 11 | | 04'29" (+00'09") | 1112 / 8572 |
| 12 | | 10'09" (+05'49") | 100 / 8672 |
| 13 | | 04'20" | 1149 / 9821 |
| 14 | | 10'43" (+06'23") | 93 / 9915 |
| 15 | | 05'29" (+01'09") | 912 / 10827 |
| 16 | | 10'58" (+06'38") | 91 / 10918 |
| 17 | | 04'29" (+00'09") | 664 / 11583 |
| 18 | | 09'23" (+05'03") | 70 / 11654 |
| 19 | | 04'22" (+00'02") | 684 / 12338 |
| 20 | | 09'13" (+04'53") | 72 / 12410 |
| 21 | | 04'28" (+00'08") | 671 / 13082 |
| 22 | | 08'42" (+04'22") | 76 / 13159 |
| 23 | | 05'02" (+00'42") | 1985 / 15144 |
Q:耐乳酸閥值訓練
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預定內容：
暖身跑10分鐘，休息１分鐘
動態伸展10分鐘，實際操作——
慢跑５分鐘、動態伸展５分鐘，休息１分鐘
Ｅ配速10分鐘，休息１分鐘
--------------- 主要訓練 ---------------
Ｔ配速５分鐘，休息１分鐘，５趟
Ｅ配速５分鐘，休息１分鐘
Ｔ配速３分鐘，休息40秒鐘，３趟
-----------------------------------------
緩和跑10分鐘，休息30秒鐘
Ｅ配速＝5:52/km
Ｔ配速＝4:42/km（12.7km/hr）
Ｔ配速，我好像跑太快了！
※引用耐力網介紹——
T強度訓練，主要是在訓練身體耐乳酸跟排乳酸的能力，這兩種能力越強，我們越能夠以更快的配速維持更久的時間。
12月累積里程 : 212.93 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 06'15" | 00:11'32" |
| 3 | 10'51" | 00:22'23" |
| 4 | 05'13" | 00:27'36" |
| 5 | 05'21" | 00:32'57" |
| 6 | 04'26" | 00:37'23" |
| 7 | 05'01" | 00:42'24" |
| 8 | 04'57" | 00:47'21" |
| 9 | 05'02" | 00:52'23" |
| 10 | 05'06" | 00:57'29" |
| 11 | 05'51" | 01:03'20" |
| 12 | 04'47" | 01:08'07" |
| 13 | 04'46" | 01:12'53" |
| 14 | 05'25" | 01:18'18" |
| 15 | 04'54" | 01:23'12" |
| 15.1 | 10'47" | 01:24'29" |
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