劉柏林 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

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全馬 | 03:29:28 | 04:57/km | 第39馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:29:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06" (+02'08")

00:49'54" (+00'55")

10 km

(00:49'54")

00:24'48" (+01'50")

15 km

(01:13'41")

00:23'47" (+00'49")

00:49'52" (+00'53")

20 km

(01:39'46")

00:26'05" (+03'07")

25 km

(02:06'31")

00:26'45" (+03'47")

00:49'43" (+00'44")

30 km

(02:29'29")

00:22'58"

35 km

(02:53'18")

00:23'49" (+00'51")

00:48'59"

40 km

(03:18'28")

00:25'10" (+02'12")

Finish

(03:29:28)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 519 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2657 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:29'24"

(03:29'24")

04'56"

42308 / 42308

高雄

劉柏林

·

50歲組的新菜鳥

賽前宣言: 穩定配速，嚴禁⋯⋯暴衝

賽後評分: 終點前紅綠燈如果工作人員只是按照燈號指揮，那就不必設置工作人員
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 317.78 km

HOKA Carbon X2 累積 : 840.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

志忠說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'13"	00:10'31"
3	04'49"	00:15'20"
4	04'47"	00:20'07"
5	04'59"	00:25'06"
6	04'41"	00:29'47"
7	05'07"	00:34'54"
8	05'01"	00:39'55"
9	04'51"	00:44'46"
10	05'08"	00:49'54"
11	04'37"	00:54'31"
12	04'44"	00:59'15"
13	04'37"	01:03'52"
14	04'49"	01:08'41"
15	05'00"	01:13'41"
16	04'52"	01:18'33"
17	05'10"	01:23'43"
18	05'38"	01:29'21"
19	05'17"	01:34'38"
20	05'08"	01:39'46"
21	05'27"	01:45'13"
22	05'32"	01:50'45"
23	05'29"	01:56'14"
24	05'40"	02:01'54"
25	04'37"	02:06'31"
26	04'33"	02:11'04"
27	04'25"	02:15'29"
28	04'20"	02:19'49"
29	04'38"	02:24'27"
30	05'02"	02:29'29"
31	04'34"	02:34'03"
32	04'44"	02:38'47"
33	04'44"	02:43'31"
34	04'58"	02:48'29"
35	04'49"	02:53'18"
36	05'26"	02:58'44"
37	04'40"	03:03'24"
38	04'28"	03:07'52"
39	05'22"	03:13'14"
40	05'14"	03:18'28"
41	04'51"	03:23'19"
42	04'56"	03:28'15"
42.3	03'47"	03:29'28"

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成績 : 04:56:26

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