朱建銘 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

朱建銘桃園
ID 454202

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半馬 | 01:37:25 | 04:37/km

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:37:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17" (+03'03")

00:46'18" (+03'39")

10 km

(00:46'18")

00:23'01" (+02'47")

15 km

(01:08'43")

00:22'25" (+02'11")

00:42'39"

20 km

(01:28'57")

00:20'14"

Finish

(01:37:25)

日期: 2023-03-05 06:18 - 總爬升: 194 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1368 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'10")

04'29" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'45")

04'35" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'15")

04'30" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'00")

04'45" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面上坡碰到亂開的，還好後面把感覺找回來

賽前宣言: 順跑完賽

賽後評分: 路線規劃不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 207.95 km

adidas adios pro2 累積 : 444.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊宗杰, Nikki 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'29"	00:09'26"
3	04'36"	00:14'02"
4	04'30"	00:18'32"
5	04'45"	00:23'17"
6	04'45"	00:28'02"
7	04'37"	00:32'39"
8	04'47"	00:37'26"
9	04'29"	00:41'55"
10	04'23"	00:46'18"
11	04'37"	00:50'55"
12	04'25"	00:55'20"
13	04'57"	01:00'17"
14	04'13"	01:04'30"
15	04'13"	01:08'43"
16	04'32"	01:13'15"
17	05'07"	01:18'22"
18	04'33"	01:22'55"
19	04'19"	01:27'14"
19.4	04'10"	01:28'57"

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