張正忠 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

張正忠新北市
ID 238966

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56.4 km | 03:03:50 | 18.4 km/h

日期: 2015-11-22 05:57 - 總爬升: 1189 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 68 - 卡路里: 1620 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'10"

(10'10")

22.93 (-3.35)

3886 / 3886

2

05'40"

(15'50")

25.90 (-0.38)

2440 / 6327

3

46'21"

(01:02'11")

13.85 (-12.43)

10656 / 16983

4

26'05"

(01:28'16")

26.28

11381 / 28364

5

58'04"

(02:26'21")

11.29 (-14.99)

10888 / 39252

6

37'28"

(03:03'49")

27.69

17181 / 56434

風櫃嘴2P, 汐萬和大湖

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 262.56 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Gavin Wang 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.9	3.0 %
2	26.1	-1.2 %
3	26.9	-1.1 %
4	27.5	1.0 %
5	28.3	1.0 %
6	23.8	2.6 %
7	24.2	3.0 %
8	17.8	7.9 %
9	12.5	7.0 %
10	15.6	4.0 %
11	13.9	5.1 %
12	10.2	8.5 %
13	10.1	7.9 %
14	10.8	7.2 %
15	11.0	7.3 %
16	17.9	6.6 %
17	27.9	-3.4 %
18	8.0	4.0 %
19	18.9	-5.3 %
20	33.6	-4.7 %
21	32.1	-5.9 %
22	30.5	-3.8 %
23	30.8	-5.3 %
24	31.6	-7.6 %
25	36.7	-6.7 %
26	33.0	-6.5 %
27	34.0	-7.7 %
28	27.5	-7.6 %
29	2.5	8.9 %
30	9.2	7.9 %
31	11.2	6.7 %
32	10.0	7.0 %
33	9.7	7.9 %
34	10.4	5.3 %
35	12.2	4.4 %
36	13.4	5.2 %
37	14.2	4.6 %
38	12.2	5.7 %
39	14.0	-2.0 %
40	12.2	3.2 %
41	12.8	4.0 %
42	38.7	-7.4 %
43	40.4	-7.5 %
44	41.4	-8.4 %
45	41.4	-8.5 %
46	37.9	-5.3 %
47	40.0	-4.2 %
48	37.5	-7.1 %
49	30.3	-7.9 %
50	32.7	-2.7 %
51	33.0	-3.0 %
52	29.5	-0.4 %
53	25.2	-0.6 %
54	27.1	1.0 %
55	21.6	2.3 %
56	18.5	-2.6 %
56.4	17.8	2.0 %

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