杉哥 2015/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

杉哥新竹
ID 80048

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5.8 km | 00:32:21 | 05:36/km

日期: 2015-12-01 05:57 - 地點: 新竹寶山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 415 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

Pace: 06'20" / 05'14" / 05'28" / 05'21" / 05'48" / 05'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'04")

1000 / 1000

2

05'15"

(11'34")

05'15"

1000 / 2000

3

05'27"

(17'02")

05'27" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'23")

05'21" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'47"

(28'11")

05'47" (+00'32")

1000 / 5000

6

04'10"

(32'21")

05'29" (+00'14")

761 / 5761

新竹

杉哥

·

5000衝刺驗收，破pb

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.14 km

洞洞Y拖--藍教頭洞洞型累積 : 929.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鄭安鈞, 雨寒和其他 12 人說推

·

涂智偉 27分很快了呀！短程衝刺也不是我的強項說~

2015-12-01 08:30 ·

1 個人推

杉哥把這速度撐到10k，是這個月的目標，這樣二月底惠明才能跟上一姐范范 XD

2015-12-01 09:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'14"	00:11'34"
3	05'28"	00:17'02"
4	05'21"	00:22'23"
5	05'48"	00:28'11"
5.8	05'28"	00:32'21"

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