JCY 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
ID 51277

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JCY

全馬 | 03:41:55 | 05:15/km | 第105馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:41:55
總名次	226 / 1793
分組名次	81 / 418
平均速度	05:15/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'04")

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:24'32"

15 km

(01:14'11")

00:25'03" (+00'31")

00:50'01" (+00'53")

20 km

(01:39'09")

00:24'58" (+00'26")

25 km

(02:04'59")

00:25'50" (+01'18")

00:53'29" (+04'21")

30 km

(02:32'38")

00:27'39" (+03'07")

35 km

(03:00'36")

00:27'58" (+03'26")

00:56'10" (+07'02")

40 km

(03:28'48")

00:28'12" (+03'40")

Finish

(03:41:55)

日期: 2023-02-12 07:20 - 地點: 金門 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1830 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'24")

1000 / 1000

04'51"

(09'59")

04'51" (+00'08")

1000 / 2000

04'48"

(14'47")

04'48" (+00'05")

1000 / 3000

04'56"

(19'43")

04'56" (+00'13")

1000 / 4000

04'53"

(24'36")

04'53" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道規劃有改善空間...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 169.12 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'51"	00:09'58"
3	04'48"	00:14'46"
4	04'56"	00:19'42"
5	04'54"	00:24'36"
6	04'57"	00:29'33"
7	04'56"	00:34'29"
8	04'55"	00:39'24"
9	04'51"	00:44'15"
10	04'53"	00:49'08"
11	04'59"	00:54'07"
12	04'58"	00:59'05"
13	05'04"	01:04'09"
14	05'16"	01:09'25"
15	04'46"	01:14'11"
16	04'44"	01:18'55"
17	04'54"	01:23'49"
18	05'13"	01:29'02"
19	04'57"	01:33'59"
20	05'10"	01:39'09"
21	05'10"	01:44'19"
22	05'02"	01:49'21"
23	05'15"	01:54'36"
24	05'20"	01:59'56"
25	05'03"	02:04'59"
26	05'25"	02:10'24"
27	05'25"	02:15'49"
28	05'34"	02:21'23"
29	05'50"	02:27'13"
30	05'25"	02:32'38"
31	05'17"	02:37'55"
32	05'37"	02:43'32"
33	05'44"	02:49'16"
34	05'29"	02:54'45"
35	05'51"	03:00'36"
36	05'48"	03:06'24"
37	06'02"	03:12'26"
38	05'42"	03:18'08"
39	05'12"	03:23'20"
40	05'28"	03:28'48"
41	05'38"	03:34'26"
42	05'14"	03:39'40"
42.5	04'36"	03:42'03"