朱信璁 2015/11/29 訓練日誌

朱信璁新北市
ID 1879

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朱信璁

全馬 | 04:28:32 | 06:21/km | 第64馬

2015阿公店盃思念彌陀全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:28:32
總名次	677 / 2953
分組名次	177 / 869
平均速度	06:21/km

官方證書

朱信璁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10" (+00'53")

00:59'27"

10 km

(00:59'27")

00:29'17"

15 km

(01:29'12")

00:29'45" (+00'28")

00:59'34" (+00'07")

20 km

(01:59'01")

00:29'49" (+00'32")

25 km

(02:29'11")

00:30'10" (+00'53")

01:03'56" (+04'29")

30 km

(03:02'57")

00:33'46" (+04'29")

35 km

(03:36'17")

00:33'20" (+04'03")

01:09'57" (+10'30")

40 km

(04:12'54")

00:36'37" (+07'20")

Finish

(04:28:32)

日期: 2015-11-29 06:33 - 地點: 高雄岡農 - 天氣: 好 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2635 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'06")

1000 / 1000

06'04"

(12'31")

06'04" (+00'44")

1000 / 2000

05'49"

(18'21")

05'49" (+00'29")

1000 / 3000

06'09"

(24'30")

06'09" (+00'49")

1000 / 4000

05'40"

(30'10")

05'40" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 271.80 km

asics TJR276-2323 紅色虎走3代累積 : 917.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

meigui.zhan, Miles Chiang 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'05"	00:12'31"
3	05'50"	00:18'21"
4	06'09"	00:24'30"
5	05'40"	00:30'10"
6	06'19"	00:36'29"
7	05'49"	00:42'18"
8	05'20"	00:47'38"
9	05'34"	00:53'12"
10	06'15"	00:59'27"
11	05'21"	01:04'48"
12	05'22"	01:10'10"
13	05'26"	01:15'36"
14	08'07"	01:23'43"
15	05'29"	01:29'12"
16	06'14"	01:35'26"
17	05'35"	01:41'01"
18	05'31"	01:46'32"
19	06'57"	01:53'29"
20	05'32"	01:59'01"
21	06'29"	02:05'30"
22	05'29"	02:10'59"
23	05'33"	02:16'32"
24	07'04"	02:23'36"
25	05'35"	02:29'11"
26	05'40"	02:34'51"
27	07'38"	02:42'29"
28	05'40"	02:48'09"
29	05'50"	02:53'59"
30	08'58"	03:02'57"
31	06'04"	03:09'01"
32	05'55"	03:14'56"
33	09'29"	03:24'25"
34	06'00"	03:30'25"
35	05'52"	03:36'17"
36	09'34"	03:45'51"
37	06'05"	03:51'56"
38	06'47"	03:58'43"
39	07'59"	04:06'42"
40	06'12"	04:12'54"
41	06'46"	04:19'40"
42	06'59"	04:26'39"
42.4	05'29"	04:28'38"