14.0 km | 01:10:25 | 05:01/km日期: 2023-02-08 19:45 - 總爬升: 108 m - 地點: 景美溪橋南-風動石往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 912 Cal - 平均步頻: 170
Pace: 04'45" / 04'36" / 04'42" / 04'48" / 04'53" / 07'05" / 05'04" / 05'29" / 05'30" / 05'15" / 05'07" / 05'02" / 05'07" / 05'11" / 05'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'45" (+00'09") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'36" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'41" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'47" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'53" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'11" (+00'35") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'04" (+00'28") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'03" (+00'27") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'29" (+00'53") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'15" (+00'39") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'06" (+00'30") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'02" (+00'26") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'06" (+00'30") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'10" (+00'34") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'13" (+00'37") | 32 / 14032 |
前幾天連續吃喝撐今天吃喝少但肚子還有點撐就消化跑。第1K均速4:45/KM,1K後加到4:36/KM,2K後開始逆風均速只能降到4:41/KM,之後狀況開始變差均速也只能降到4:53/KM,5.05K第一次心肌缺氧心房小驟跳,5.2K又因肚子撐到壓腹腔想吐又暫停,總共休近2分鐘才繼續,5K後均速只能降到5分速,7.4K又心房驟跳只能再暫停26秒再繼續,後續8.6~9.4K也這樣只能大降速所以8~9K均速降到5分半,9.4K後好點但速度只能到5分速,所以後面均速只有5:02~5:10/KM。平均步頻171/分,平均心率156/分最高172/分,是今年以來狀況最差的一次以後真別連續多日吃到撐!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
70.35 km ![](images/shoe.png)
Asics TARTHERZEAL 3 TJR276-0790(亮) 累積 :
935.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'45" | 00:04'45" |
2 | 04'36" | 00:09'21" |
3 | 04'42" | 00:14'03" |
4 | 04'48" | 00:18'51" |
5 | 04'53" | 00:23'44" |
6 | 07'05" | 00:30'49" |
7 | 05'04" | 00:35'53" |
8 | 05'29" | 00:41'22" |
9 | 05'30" | 00:46'52" |
10 | 05'15" | 00:52'07" |
11 | 05'07" | 00:57'14" |
12 | 05'02" | 01:02'16" |
13 | 05'07" | 01:07'23" |
14 | 05'11" | 01:12'34" |
14.0 | 05'11" | 01:12'44" |