8.0 km | 00:38:46 | 04:50/km日期: 2015-11-23 18:16 - 地點: 自家門前巷子 - 卡路里: 601 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%
Pace: 05'14" / 05'10" / 04'54" / 04'33" / 04'37" / 04'50" / 04'37" / 214'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'17" (+00'58") | 399 / 399 |
| 2 | | 05'10" (+00'51") | 399 / 798 |
| 3 | | 05'06" (+00'47") | 397 / 1196 |
| 4 | | 05'12" (+00'53") | 406 / 1602 |
| 5 | | 05'10" (+00'51") | 405 / 2008 |
| 6 | | 05'00" (+00'41") | 402 / 2411 |
| 7 | | 04'51" (+00'32") | 397 / 2808 |
| 8 | | 04'34" (+00'15") | 403 / 3212 |
| 9 | | 04'46" (+00'27") | 401 / 3613 |
| 10 | | 04'25" (+00'06") | 407 / 4021 |
| 11 | | 04'27" (+00'08") | 407 / 4428 |
| 12 | | 04'35" (+00'16") | 398 / 4826 |
| 13 | | 04'54" (+00'35") | 397 / 5224 |
| 14 | | 04'54" (+00'35") | 404 / 5628 |
| 15 | | 04'44" (+00'25") | 404 / 6032 |
| 16 | | 04'19" | 408 / 6441 |
| 17 | | 04'46" (+00'27") | 394 / 6836 |
| 18 | | 04'33" (+00'14") | 406 / 7242 |
| 19 | | 04'38" (+00'19") | 402 / 7644 |
| 20 | | 04'16" | 124 / 7769 |
這時間只能跑到7點
ER 手動補回300M
很尷尬 想跑15K的話 8：30要到10點
最好的時間是4點到6點 或5點到7點
可是下課回來都超過了
附近跑 這時間下班 車子超多ORZ
不過昨天去牧人館 被同樣那位按到左邊屁屁超痛
今天只是輕鬆跑就算了
以後不要給那位先生按了ORZ
下午量心跳四次 43-47-42-52 誇張應該壞掉了
應該55～60比較準
血壓很正常117-79附近
11月累積里程 :
308.58 km 
NIKE ZOOM SPEED RACER 4 累積 :
1258.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'10" | 00:10'24" |
| 3 | 04'54" | 00:15'18" |
| 4 | 04'33" | 00:19'51" |
| 5 | 04'37" | 00:24'28" |
| 6 | 04'50" | 00:29'18" |
| 7 | 04'37" | 00:33'55" |
| 7.7 | 04'47" | 00:37'21" |
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