蔡佩珊 2015/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佩珊台中
ID 42500

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31.6 km | 05:03:00 | 09:35/km

日期: 2015-11-21 06:21 - 總爬升: 172 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1932 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

Pace: 07'56" / 07'35" / 07'20" / 07'25" / 07'37" / 08'00" / 07'39" / 07'52" / 07'18" / 07'12" / 07'26" / 10'49" / 07'14" / 07'37" / 08'13" / 15'51" / 14'11" / 10'02" / 10'54" / 10'46" / 10'17" / 10'59" / 10'25" / 10'20" / 10'13" / 09'46" / 09'44" / 10'12" / 10'43" / 11'21" / 11'07" / 14'43" /

台中

蔡佩珊

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蔡佩珊

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 318.82 km

XT 上傳 | 8 years ago

謝耀德, 米開朗和其他 146 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳百龍謝謝你昨天的加油

2015-11-23 14:40 ·

1 個人推

張鶴諭佩珊妳也太強了！:-)

2015-11-23 19:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	07'35"	00:15'31"
3	07'20"	00:22'51"
4	07'25"	00:30'16"
5	07'37"	00:37'53"
6	08'00"	00:45'53"
7	07'39"	00:53'32"
8	07'52"	01:01'24"
9	07'18"	01:08'42"
10	07'12"	01:15'54"
11	07'26"	01:23'20"
12	10'49"	01:34'09"
13	07'14"	01:41'23"
14	07'37"	01:49'00"
15	08'13"	01:57'13"
16	15'51"	02:13'04"
17	14'11"	02:27'15"
18	10'02"	02:37'17"
19	10'54"	02:48'11"
20	10'46"	02:58'57"
21	10'17"	03:09'14"
22	10'59"	03:20'13"
23	10'25"	03:30'38"
24	10'20"	03:40'58"
25	10'13"	03:51'11"
26	09'46"	04:00'57"
27	09'44"	04:10'41"
28	10'12"	04:20'53"
29	10'43"	04:31'36"
30	11'21"	04:42'57"
31	11'07"	04:54'04"
31.6	14'43"	05:03'00"

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