徐雲寶 2023/01/27 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:18:32 | 06:07/km | 第219馬

山林馬拉松-癸卯年祈福場

官方成績
日期	2023-01-27
成績	04:18:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+05'12")

00:59'38"

10 km

(00:59'38")

00:27'13"

15 km

(01:31'12")

00:31'34" (+04'21")

00:59'39" (+00'01")

20 km

(01:59'17")

00:28'05" (+00'52")

25 km

(02:30'20")

00:31'03" (+03'50")

01:01'12" (+01'34")

30 km

(03:00'29")

00:30'09" (+02'56")

35 km

(03:31'55")

00:31'26" (+04'13")

01:01'29" (+01'51")

40 km

(04:01'58")

00:30'03" (+02'50")

Finish

(04:18:32)

日期: 2023-01-27 06:01 - 總爬升: 569 m - 地點: 真武山 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2782 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'50")

1000 / 1000

06'15"

(13'13")

06'15" (+01'08")

1000 / 2000

06'26"

(19'39")

06'26" (+01'19")

1000 / 3000

06'23"

(26'03")

06'23" (+01'16")

1000 / 4000

06'21"

(32'25")

06'21" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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徐雲寶

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賽後評分: 一樣的賽道來回4趟加下小🌧️，身體感覺有點冷不敢停，就全程跑完今天的補給超豐富的噢！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 495.94 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳建成, 彭日生和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'16"	00:13'13"
3	06'26"	00:19'39"
4	06'24"	00:26'03"
5	06'22"	00:32'25"
6	05'52"	00:38'17"
7	05'23"	00:43'40"
8	05'22"	00:49'02"
9	05'15"	00:54'17"
10	05'21"	00:59'38"
11	07'08"	01:06'46"
12	05'47"	01:12'33"
13	06'05"	01:18'38"
14	06'10"	01:24'48"
15	06'24"	01:31'12"
16	06'21"	01:37'33"
17	05'28"	01:43'01"
18	05'18"	01:48'19"
19	05'39"	01:53'58"
20	05'19"	01:59'17"
21	05'33"	02:04'50"
22	07'07"	02:11'57"
23	05'55"	02:17'52"
24	06'15"	02:24'07"
25	06'13"	02:30'20"
26	07'48"	02:38'08"
27	06'33"	02:44'41"
28	05'15"	02:49'56"
29	05'15"	02:55'11"
30	05'18"	03:00'29"
31	05'18"	03:05'47"
32	05'23"	03:11'10"
33	08'11"	03:19'21"
34	06'03"	03:25'24"
35	06'31"	03:31'55"
36	06'27"	03:38'22"
37	06'33"	03:44'55"
38	06'45"	03:51'40"
39	05'07"	03:56'47"
40	05'11"	04:01'58"
41	05'21"	04:07'19"
42	05'16"	04:12'35"
43	05'42"	04:18'17"
43.0	06'30"	04:18'32"