賴清仁(新竹瘋) 2015/11/14 訓練日誌

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賴清仁(新竹瘋)

30.0 km | 07:46:25 | 15:32/km

日期: 2015-11-14 05:02 - 總爬升: 1278 m - 地點: 台灣動感亞洲50 - 天氣: 晴 - 平均心率: 111 - 卡路里: 2513 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

Pace: 06'34" / 06'56" / 10'59" / 12'42" / 14'34" / 11'58" / 08'24" / 20'25" / 11'55" / 13'50" / 14'50" / 10'28" / 08'26" / 07'07" / 06'22" / 08'46" / 20'19" / 13'24" / 14'32" / 11'43" / 18'35" / 10'20" / 14'42" / 06'50" / 17'29" / 15'06" / 25'57" / 18'09" / 31'37" / 34'08" / 10'48" / 00'00" /

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第一場棄賽馬(泣)!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.31 km

XT 上傳 | 8 years ago

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范志良(新竹瘋) 明年去討回來+1

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王國達(新竹瘋) 明年去討回來+1

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'56"	00:13'30"
3	10'59"	00:24'29"
4	12'42"	00:37'11"
5	14'34"	00:51'45"
6	11'58"	01:03'43"
7	08'24"	01:12'07"
8	20'25"	01:32'32"
9	11'55"	01:44'27"
10	13'50"	01:58'17"
11	14'50"	02:13'07"
12	10'28"	02:23'35"
13	08'26"	02:32'01"
14	07'07"	02:39'08"
15	06'22"	02:45'30"
16	08'46"	02:54'16"
17	20'19"	03:14'35"
18	13'24"	03:27'59"
19	14'32"	03:42'31"
20	11'43"	03:54'14"
21	18'35"	04:12'49"
22	10'20"	04:23'09"
23	14'42"	04:37'51"
24	06'50"	04:44'41"
25	17'29"	05:02'10"
26	15'06"	05:17'16"
27	25'57"	05:43'13"
28	18'09"	06:01'22"
29	31'37"	06:32'59"
30	34'08"	07:07'07"
31	10'48"	07:17'55"
31.4	71'51"	07:46'25"