張正忠 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

張正忠新北市
ID 238966

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69.5 km | 03:23:31 | 20.5 km/h

日期: 2015-11-15 06:42 - 總爬升: 1013 m - 平均心率: 132 - 踏頻: 65 - 卡路里: 2190 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

第二次騎羅馬公路，速度比一年前要快很多了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 262.56 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Joe White 和 Patrick Chang 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.6	2.0 %
2	15.9	2.0 %
3	22.9	-1.6 %
4	17.4	3.0 %
5	16.9	2.2 %
6	21.7	-1.4 %
7	17.6	2.1 %
8	18.0	3.6 %
9	20.3	6.2 %
10	16.4	3.0 %
11	15.1	4.8 %
12	12.1	6.1 %
13	11.3	5.4 %
14	30.8	-3.6 %
15	38.3	-5.4 %
16	29.8	-4.7 %
17	33.0	-4.2 %
18	31.9	-3.7 %
19	15.9	5.8 %
20	16.9	3.0 %
21	21.8	-4.0 %
22	13.6	5.4 %
23	14.6	3.3 %
24	33.6	-5.0 %
25	20.2	1.8 %
26	21.6	-6.0 %
27	14.6	3.5 %
28	20.2	-3.4 %
29	22.9	-0.6 %
30	23.4	-1.3 %
31	14.8	5.1 %
32	12.7	6.0 %
33	38.7	-6.0 %
34	6.8	-6.8 %
35	30.8	-3.8 %
36	29.3	-3.0 %
37	17.9	4.2 %
38	28.3	-3.0 %
39	13.7	6.0 %
40	12.1	6.9 %
41	2.4	-3.2 %
42	20.5	2.0 %
43	34.6	-4.1 %
44	41.9	-5.7 %
45	21.4	-5.8 %
46	34.6	-4.9 %
47	37.9	-2.6 %
48	22.0	-2.0 %
49	22.0	-2.4 %
50	20.1	5.0 %
51	14.2	4.4 %
52	40.4	-5.8 %
53	11.3	6.1 %
54	16.4	3.8 %
55	23.2	-3.1 %
56	28.8	-4.8 %
57	27.1	-4.4 %
58	4.6	-4.2 %
59	16.7	4.0 %
60	19.7	-3.2 %
61	23.1	-3.3 %
62	23.7	2.6 %
63	17.3	4.7 %
64	23.1	-1.4 %
65	32.1	-4.1 %
66	38.3	-2.8 %
67	41.9	-2.8 %
68	37.5	-2.2 %
69	32.7	-1.8 %
69.5	21.9	-0.8 %

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