20.0 km | 01:31:35 | 04:34/km日期: 2023-01-07 04:42 - 地點: 我的操場 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1208 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 95%
Pace: 05'50" / 05'07" / 04'45" / 04'41" / 04'35" / 04'35" / 04'32" / 04'26" / 04'31" / 04'30" / 04'26" / 04'25" / 04'34" / 04'27" / 04'24" / 04'25" / 04'25" / 04'23" / 04'21" / 04'07" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+01'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+01'00") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'45" (+00'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'41" (+00'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'35" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'34" (+00'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'32" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'26" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'30" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'30" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'26" (+00'20") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'24" (+00'18") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'34" (+00'28") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'26" (+00'20") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'24" (+00'18") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'24" (+00'18") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'25" (+00'19") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'23" (+00'17") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'21" (+00'15") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'06" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'02" | 25 / 20025 |
配速跑16～20K
一開始跑狀況不好
想想走到公園就感覺不太想跑
幹嘛每次天還沒亮就要跑步
可是比賽後跟別人不一樣的是
頒獎時聽到自己的名字
因為平常比別人早起來跑步的結果
不知不覺就撐了5K
想先跑到低標16k好了
撐到16k想想要練的不就是後面4K嗎
剩4k不練那之前跑的16k不就白費了
就這樣想20K就跑完了
所以整個過程心理想法很重要
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
337.76 km 
NIKE NEXT%2白色 累積 :
1372.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'07" | 00:10'57" |
| 3 | 04'45" | 00:15'42" |
| 4 | 04'41" | 00:20'23" |
| 5 | 04'35" | 00:24'58" |
| 6 | 04'35" | 00:29'33" |
| 7 | 04'32" | 00:34'05" |
| 8 | 04'26" | 00:38'31" |
| 9 | 04'31" | 00:43'02" |
| 10 | 04'30" | 00:47'32" |
| 11 | 04'26" | 00:51'58" |
| 12 | 04'25" | 00:56'23" |
| 13 | 04'34" | 01:00'57" |
| 14 | 04'27" | 01:05'24" |
| 15 | 04'24" | 01:09'48" |
| 16 | 04'25" | 01:14'13" |
| 17 | 04'25" | 01:18'38" |
| 18 | 04'23" | 01:23'01" |
| 19 | 04'21" | 01:27'22" |
| 20 | 04'07" | 01:31'29" |
| 20.0 | 03'57" | 01:31'35" |
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