賴清仁(新竹瘋) 2015/11/07 訓練日誌

賴清仁(新竹瘋) 新竹
ID 61636

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賴清仁(新竹瘋)

全馬 | 04:53:02 | 06:56/km | 第27馬

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	04:53:02
總名次	198 / 1081
分組名次	76 / 411
平均速度	06:56/km

官方證書

賴清仁(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22" (+03'00")

00:58'06"

10 km

(00:58'06")

00:29'44" (+04'22")

15 km

(01:23'28")

00:25'22"

01:02'49" (+04'43")

20 km

(02:00'55")

00:37'27" (+12'05")

25 km

(02:49'05")

00:48'10" (+22'48")

01:32'53" (+34'47")

30 km

(03:33'48")

00:44'43" (+19'21")

35 km

(04:03'11")

00:29'23" (+04'01")

01:05'04" (+06'58")

40 km

(04:38'52")

00:35'41" (+10'19")

Finish

(04:53:02)

日期: 2015-11-07 07:00 - 總爬升: 916 m - 平均心率: 36 - 卡路里: 3686 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

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賽前宣言: 在地馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.31 km

亞瑟士 GT-2000 3 LITE-SHOW T544N 累積 : 736.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

Wisdomliu(新竹瘋), cathy(新竹瘋) 和其他 11 人說推

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何董好久沒來了強，山路馬還能跑進SUB5

2015-11-16 10:44 ·

王國達(新竹瘋) 一個字"強"

2015-11-17 22:35 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'14"	00:11'37"
3	05'25"	00:17'02"
4	05'46"	00:22'48"
5	05'34"	00:28'22"
6	06'07"	00:34'29"
7	05'36"	00:40'05"
8	06'10"	00:46'15"
9	06'26"	00:52'41"
10	05'25"	00:58'06"
11	04'56"	01:03'02"
12	04'46"	01:07'48"
13	05'37"	01:13'25"
14	05'02"	01:18'27"
15	05'01"	01:23'28"
16	05'41"	01:29'09"
17	06'21"	01:35'30"
18	06'55"	01:42'25"
19	07'42"	01:50'07"
20	10'48"	02:00'55"
21	09'36"	02:10'31"
22	09'24"	02:19'55"
23	06'29"	02:26'24"
24	09'35"	02:35'59"
25	13'06"	02:49'05"
26	10'49"	02:59'54"
27	11'05"	03:10'59"
28	09'25"	03:20'24"
29	06'13"	03:26'37"
30	07'11"	03:33'48"
31	07'22"	03:41'10"
32	05'07"	03:46'17"
33	05'31"	03:51'48"
34	05'37"	03:57'25"
35	05'46"	04:03'11"
36	06'53"	04:10'04"
37	06'24"	04:16'28"
38	07'23"	04:23'51"
39	08'11"	04:32'02"
40	06'50"	04:38'52"
41	07'25"	04:46'17"
42	05'35"	04:51'52"
41.9	-19'-40"	04:53'04"