Dexter 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Dexter 台南
ID 210251

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全馬 | 04:36:04 | 06:32/km | 第83馬

2023 山手線-曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:36:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'20")

00:30'20" (+02'48")

01:05'38" (+04'21")

10 km

(01:05'38")

00:35'18" (+07'46")

15 km

(01:33'51")

00:28'13" (+00'41")

01:04'51" (+03'34")

20 km

(02:10'29")

00:36'38" (+09'06")

25 km

(02:38'01")

00:27'32"

01:01'17"

30 km

(03:11'46")

00:33'45" (+06'13")

35 km

(03:46'58")

00:35'12" (+07'40")

01:14'30" (+13'13")

40 km

(04:26'16")

00:39'18" (+11'46")

Finish

(04:36:04)

日期: 2023-01-01 05:20 - 總爬升: 718 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 87 Cal - 總步數: 44208 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'25")

1000 / 1000

173 / 109

2

05'40"

(10'57")

05'39" (+00'47")

1001 / 2001

177 / 99

3

06'15"

(17'12")

06'14" (+01'22")

1001 / 3003

171 / 93

4

06'19"

(23'31")

06'18" (+01'26")

1002 / 4005

170 / 93

5

07'18"

(30'49")

07'17" (+02'25")

1001 / 5006

163 / 84

展開計圈分析

6

08'03"

(38'52")

08'02" (+03'10")

1001 / 6008

156 / 79

7

08'57"

(47'49")

08'56" (+04'04")

1001 / 7009

157 / 71

8

06'09"

(53'58")

06'08" (+01'16")

1001 / 8011

166 / 98

9

05'52"

(59'50")

05'51" (+00'59")

1000 / 9012

165 / 103

10

06'16"

(01:06'06")

06'13" (+01'21")

1006 / 10018

163 / 98

11

05'20"

(01:11'26")

05'19" (+00'27")

1001 / 11020

171 / 109

12

05'34"

(01:17'00")

05'33" (+00'41")

1002 / 12022

170 / 105

13

05'46"

(01:22'46")

05'45" (+00'53")

1002 / 13025

171 / 101

14

05'52"

(01:28'38")

05'51" (+00'59")

1001 / 14026

173 / 98

15

05'53"

(01:34'31")

05'52" (+01'00")

1000 / 15027

175 / 97

16

05'59"

(01:40'30")

05'58" (+01'06")

1000 / 16027

174 / 95

17

06'38"

(01:47'08")

06'37" (+01'45")

1001 / 17029

171 / 88

18

09'36"

(01:56'44")

09'35" (+04'43")

1000 / 18029

153 / 67

19

07'50"

(02:04'34")

07'49" (+02'57")

1000 / 19029

158 / 80

20

06'34"

(02:11'08")

06'33" (+01'41")

1000 / 20030

165 / 91

21

05'36"

(02:16'44")

05'35" (+00'43")

1000 / 21031

169 / 105

22

04'53"

(02:21'37")

04'52"

1002 / 22034

177 / 115

23

05'15"

(02:26'52")

05'14" (+00'22")

1002 / 23036

176 / 108

24

05'48"

(02:32'40")

05'47" (+00'55")

1001 / 24038

171 / 100

25

06'24"

(02:39'04")

06'23" (+01'31")

1001 / 25040

166 / 93

26

06'19"

(02:45'23")

06'18" (+01'26")

1000 / 26040

171 / 92

27

07'02"

(02:52'25")

07'01" (+02'09")

1000 / 27041

169 / 83

28

06'16"

(02:58'41")

06'15" (+01'23")

1001 / 28043

167 / 95

29

06'53"

(03:05'34")

06'52" (+02'00")

1000 / 29043

169 / 85

30

07'10"

(03:12'44")

07'09" (+02'17")

1001 / 30044

164 / 84

31

06'22"

(03:19'06")

06'21" (+01'29")

1001 / 31046

169 / 92

32

06'47"

(03:25'53")

06'46" (+01'54")

1000 / 32046

168 / 87

33

07'46"

(03:33'39")

07'45" (+02'53")

1000 / 33047

157 / 81

34

07'08"

(03:40'47")

07'07" (+02'15")

1001 / 34049

165 / 85

35

07'19"

(03:48'06")

07'18" (+02'26")

1001 / 35050

163 / 83

36

07'12"

(03:55'18")

07'10" (+02'18")

1002 / 36053

163 / 85

37

06'58"

(04:02'16")

06'57" (+02'05")

1001 / 37055

166 / 86

38

07'49"

(04:10'05")

07'48" (+02'56")

1000 / 38056

164 / 77

39

07'07"

(04:17'12")

07'06" (+02'14")

1000 / 39056

159 / 88

40

08'54"

(04:26'06")

08'53" (+04'01")

1000 / 40057

149 / 75

賽後評分: 很硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 211.38 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳沆圳, 林展弘和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'38"	00:10'47"
3	05'50"	00:16'37"
4	06'27"	00:23'04"
5	07'16"	00:30'20"
6	07'55"	00:38'15"
7	08'44"	00:46'59"
8	06'26"	00:53'25"
9	05'52"	00:59'17"
10	06'21"	01:05'38"
11	05'14"	01:10'52"
12	05'32"	01:16'24"
13	05'47"	01:22'11"
14	05'36"	01:27'47"
15	06'04"	01:33'51"
16	05'59"	01:39'50"
17	06'37"	01:46'27"
18	09'11"	01:55'38"
19	07'57"	02:03'35"
20	06'54"	02:10'29"
21	05'33"	02:16'02"
22	04'56"	02:20'58"
23	05'14"	02:26'12"
24	05'36"	02:31'48"
25	06'13"	02:38'01"
26	06'32"	02:44'33"
27	06'52"	02:51'25"
28	06'24"	02:57'49"
29	06'49"	03:04'38"
30	07'08"	03:11'46"
31	06'15"	03:18'01"
32	06'49"	03:24'50"
33	07'29"	03:32'19"
34	07'19"	03:39'38"
35	07'20"	03:46'58"
36	07'02"	03:54'00"
37	07'07"	04:01'07"
38	07'12"	04:08'19"
39	07'45"	04:16'04"
40	10'12"	04:26'16"
41	02'17"	04:28'33"
41.3	06'29"	04:30'33"

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