Simone Yang 2015/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

Simone Yang 苗栗
ID 105079

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278.5 km | 14:47:20 | 18.8 km/h

日期: 2015-10-31 05:56 - 總爬升: 495 m - 平均心率: 134 - 踏頻: 71 - 卡路里: 9400 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:00'19"

(04:00'19")

23.08

92328 / 92328

2

05:18'23"

(09:18'43")

20.34 (-2.74)

107610 / 199938

3

04:22'05"

(13:40'48")

17.56 (-5.52)

76688 / 276627

4

01:06'32"

(14:47'20")

1.70 (-21.38)

1884 / 278512

苗栗

Simone Yang

來亂的…沒事別亂考驗自己，真的很累😞😞😞

·

龍鳳漁港-左營高鐵站，陪騎北高380K😓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 889.92 km

BUFALO BR-301(9 KG)

TCX 上傳 | 9 years ago

Gordan Tseng 和老K 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.1	-0.1 %
2	32.4	-0.4 %
3	31.6	1.0 %
4	30.8	1.8 %
5	29.5	-0.2 %
6	31.9	-0.5 %
7	30.8	1.7 %
8	30.5	1.6 %
9	32.1	-1.5 %
10	34.0	-1.1 %
11	29.5	-0.9 %
12	33.3	-0.2 %
13	33.3	-0.5 %
14	29.5	1.8 %
15	28.8	2.4 %
16	34.0	-1.0 %
17	32.4	2.5 %
18	16.4	4.4 %
19	18.2	3.0 %
20	50.7	-3.9 %
21	45.6	-2.4 %
22	14.0	-1.2 %
23	28.6	-0.3 %
24	34.6	1.0 %
25	29.0	2.2 %
26	32.7	-2.0 %
27	37.5	-0.6 %
28	32.4	1.3 %
29	32.4	1.0 %
30	18.2	1.9 %
31	17.5	-1.4 %
32	23.2	-0.8 %
33	14.0	3.0 %
34	27.3	-1.4 %
35	4.0	2.5 %
36	31.9	1.2 %
37	36.0	-0.9 %
38	22.9	2.2 %
39	31.9	1.0 %
40	32.4	-0.4 %
41	26.3	1.3 %
42	28.6	1.2 %
43	28.8	1.2 %
44	21.3	1.1 %
45	25.5	1.4 %
46	13.8	1.4 %
47	18.4	1.2 %
48	34.6	-1.4 %
49	20.7	-1.3 %
50	26.7	-0.9 %
51	22.1	-0.5 %
52	6.2	1.0 %
53	21.7	1.3 %
54	20.0	1.5 %
55	27.5	1.6 %
56	33.3	-0.9 %
57	38.3	-1.9 %
58	25.5	-1.8 %
59	19.5	-1.3 %
60	37.5	-1.1 %
61	40.0	-0.9 %
62	21.2	-0.3 %
63	22.5	-0.7 %
64	25.2	1.0 %
65	21.8	1.2 %
66	21.3	-0.6 %
67	20.8	-0.2 %
68	14.2	-0.4 %
69	19.9	-0.2 %
70	20.0	-0.2 %
71	31.9	-0.6 %
72	20.6	-0.2 %
73	24.2	-0.4 %
74	22.1	1.5 %
75	34.3	1.2 %
76	34.0	-0.4 %
77	37.5	-0.9 %
78	25.0	-0.2 %
79	19.3	-0.2 %
80	28.3	1.2 %
81	25.7	-0.2 %
82	31.6	1.0 %
83	19.7	-0.3 %
84	31.9	-0.7 %
85	27.9	1.7 %
86	24.2	-0.2 %
87	25.4	-0.2 %
88	25.7	-0.6 %
89	28.1	1.3 %
90	31.6	-0.2 %
91	27.3	-0.4 %
92	23.4	-0.2 %
93	18.2	1.0 %
94	27.9	-0.4 %
95	27.1	1.0 %
96	24.5	1.4 %
97	29.0	-0.2 %
98	24.3	1.0 %
99	2.0	2.5 %
100	28.1	-0.7 %
101	29.5	-0.6 %
102	30.8	-0.8 %
103	29.3	-0.4 %
104	27.5	-0.4 %
105	30.0	-0.3 %
106	30.8	-0.5 %
107	31.6	1.0 %
108	24.5	1.0 %
109	29.0	1.0 %
110	28.6	-0.4 %
111	21.8	-0.2 %
112	32.1	-0.2 %
113	31.6	1.7 %
114	23.7	-0.6 %
115	19.8	-1.0 %
116	32.1	1.0 %
117	32.7	-0.5 %
118	33.3	1.0 %
119	30.5	-0.6 %
120	32.1	1.0 %
121	31.0	1.8 %
122	32.7	-0.7 %
123	27.1	1.0 %
124	32.1	-0.7 %
125	34.3	2.0 %
126	35.6	1.2 %
127	41.4	1.0 %
128	40.0	-1.4 %
129	33.6	-0.4 %
130	29.5	-0.2 %
131	21.3	-0.1 %
132	31.0	-0.8 %
133	31.3	-1.0 %
134	31.0	1.0 %
135	30.0	-0.7 %
136	30.5	1.0 %
137	25.9	-0.7 %
138	22.9	-1.2 %
139	24.7	-0.4 %
140	3.0	3.0 %
141	32.4	-0.6 %
142	30.5	-0.6 %
143	28.6	-0.4 %
144	27.3	-0.7 %
145	34.6	1.3 %
146	32.4	-1.1 %
147	32.4	1.3 %
148	32.4	2.0 %
149	28.6	-0.6 %
150	30.0	1.0 %
151	35.0	1.0 %
152	36.4	-0.1 %
153	34.3	-0.7 %
154	35.0	1.0 %
155	29.3	-0.2 %
156	1.4	1.7 %
157	31.6	-0.4 %
158	32.4	-0.2 %
159	33.3	-0.7 %
160	34.3	-0.4 %
161	32.1	1.7 %
162	33.6	1.0 %
163	32.4	-0.4 %
164	30.5	1.8 %
165	29.8	1.0 %
166	30.0	2.0 %
167	34.3	2.0 %
168	33.0	-0.7 %
169	31.0	1.8 %
170	35.3	-1.5 %
171	34.0	1.0 %
172	30.5	1.0 %
173	34.3	-0.8 %
174	31.0	-0.4 %
175	31.3	-0.2 %
176	28.3	1.2 %
177	30.5	1.5 %
178	5.3	-1.0 %
179	26.9	2.0 %
180	33.3	-0.7 %
181	33.0	1.2 %
182	32.4	-0.8 %
183	36.4	1.7 %
184	34.6	-0.5 %
185	14.6	-0.7 %
186	15.9	-0.2 %
187	22.9	1.2 %
188	31.3	1.7 %
189	33.3	-0.7 %
190	34.0	-0.1 %
191	32.7	-0.1 %
192	29.0	-0.5 %
193	21.1	1.0 %
194	21.7	-0.5 %
195	24.0	2.5 %
196	28.6	-1.6 %
197	33.6	-0.2 %
198	28.1	3.0 %
199	30.0	-1.2 %
200	20.8	-0.4 %
201	17.1	-0.4 %
202	3.3	-0.5 %
203	24.3	-0.6 %
204	31.3	1.0 %
205	33.0	-0.1 %
206	33.6	-0.6 %
207	34.3	1.5 %
208	25.0	1.5 %
209	30.8	-0.5 %
210	31.9	-1.0 %
211	29.0	1.0 %
212	32.1	-0.2 %
213	35.6	1.5 %
214	28.3	-0.4 %
215	25.9	-0.6 %
216	28.3	-0.2 %
217	20.2	-0.6 %
218	28.1	-0.2 %
219	30.5	1.0 %
220	29.8	-0.2 %
221	25.5	1.0 %
222	21.2	2.3 %
223	29.5	-1.4 %
224	22.1	-0.2 %
225	3.8	-0.1 %
226	18.5	1.0 %
227	29.3	-0.5 %
228	26.1	-0.2 %
229	20.1	1.0 %
230	30.8	-0.7 %
231	29.8	1.0 %
232	24.0	-0.1 %
233	21.4	-1.0 %
234	17.6	-0.2 %
235	15.0	-0.2 %
236	14.6	-0.4 %
237	18.5	-0.5 %
238	15.9	-0.4 %
239	22.9	2.0 %
240	22.6	-0.2 %
241	21.6	1.3 %
242	24.2	-0.2 %
243	27.3	-0.4 %
244	30.5	1.5 %
245	33.6	-0.9 %
246	34.3	-0.6 %
247	23.7	-0.1 %
248	26.3	-0.1 %
249	16.8	-0.1 %
250	21.2	-0.8 %
251	26.1	-0.2 %
252	21.7	-0.6 %
253	26.3	-0.2 %
254	27.5	-0.4 %
255	23.2	1.3 %
256	23.7	-0.4 %
257	21.8	-0.2 %
258	22.9	-0.4 %
259	2.0	-0.4 %
260	22.9	-0.1 %
261	21.4	-0.3 %
262	24.5	-0.4 %
263	18.2	-0.8 %
264	23.2	1.2 %
265	22.1	1.4 %
266	22.1	1.2 %
267	25.4	-1.0 %
268	24.2	-0.2 %
269	20.6	-0.6 %
270	19.3	-0.9 %
271	22.9	-0.4 %
272	15.9	1.0 %
273	14.8	-0.2 %
274	11.5	1.7 %
275	13.6	1.0 %
276	9.0	-1.0 %
277	2.3	-1.1 %
278	1.5	-0.9 %
278.5	18.3	-0.2 %

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