阿紘 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

阿紘高雄
ID 357978

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恭喜破PB

全馬 | 04:59:09 | 07:05/km | 第3馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:59:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55" (+00'59")

01:08'33" (+01'32")

10 km

(01:08'33")

00:34'38" (+01'42")

15 km

(01:42'38")

00:34'05" (+01'09")

01:07'01"

20 km

(02:15'34")

00:32'56"

25 km

(02:54'08")

00:38'34" (+05'38")

01:16'09" (+09'08")

30 km

(03:31'43")

00:37'35" (+04'39")

35 km

(04:07'41")

00:35'58" (+03'02")

01:13'00" (+05'59")

40 km

(04:44'43")

00:37'02" (+04'06")

Finish

(04:59:09)

日期: 2022-12-11 06:06 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2644 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'41")

1000 / 1000

2

06'13"

(12'56")

06'13" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'17"

(19'14")

06'17" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'21"

(25'35")

06'21" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'24"

(32'00")

06'24" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿紘

·

賽前宣言: 無傷完賽破pb

賽後評分: 補給水果很多有棗子
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 96.08 km

nike next% 累積 : 63.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2022-12-13 16:36 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'13"	00:13'18"
3	06'18"	00:19'36"
4	06'21"	00:25'57"
5	07'58"	00:33'55"
6	06'24"	00:40'19"
7	06'21"	00:46'40"
8	09'23"	00:56'03"
9	06'12"	01:02'15"
10	06'18"	01:08'33"
11	06'30"	01:15'03"
12	06'11"	01:21'14"
13	08'06"	01:29'20"
14	06'09"	01:35'29"
15	07'09"	01:42'38"
16	06'03"	01:48'41"
17	06'03"	01:54'44"
18	08'27"	02:03'11"
19	06'11"	02:09'22"
20	06'12"	02:15'34"
21	10'10"	02:25'44"
22	06'16"	02:32'00"
23	06'49"	02:38'49"
24	06'31"	02:45'20"
25	08'48"	02:54'08"
26	06'09"	03:00'17"
27	09'26"	03:09'43"
28	06'03"	03:15'46"
29	09'33"	03:25'19"
30	06'24"	03:31'43"
31	06'02"	03:37'45"
32	08'43"	03:46'28"
33	06'23"	03:52'51"
34	08'32"	04:01'23"
35	06'18"	04:07'41"
36	06'49"	04:14'30"
37	06'59"	04:21'29"
38	07'46"	04:29'15"
39	06'59"	04:36'14"
40	08'29"	04:44'43"
41	07'53"	04:52'36"
41.9	08'30"	05:00'05"

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成績 : 04:56:26

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