郭展志 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

郭展志高雄
ID 315127

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11.0 km | 01:21:37 | 07:25/km

官方成績
日期	2022-12-18
成績	01:21:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

日期: 2022-12-18 07:30 - 地點: 時代大道 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 708 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 11°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'57"

(07'57")

07'57" (+01'08")

1000 / 1000

2

06'53"

(14'51")

06'53" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'49"

(21'40")

06'49"

1000 / 3000

4

06'50"

(28'31")

06'50" (+00'01")

1000 / 4000

5

07'00"

(35'31")

07'00" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

郭展志

·

賽後評分: 比其往年補給較差，但完賽禮一樣很豐盛，11K領完賽禮應可跟3K、6K在同一區較適合
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 47.10 km

ASICS GEL-nimbus21 累積 : 399.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張阿火昱和郭時榮說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	06'54"	00:14'50"
3	06'50"	00:21'40"
4	06'50"	00:28'30"
5	07'01"	00:35'31"
6	07'47"	00:43'18"
7	07'16"	00:50'34"
8	06'59"	00:57'33"
9	07'18"	01:04'51"
10	06'56"	01:11'47"
11	06'44"	01:18'31"
11.5	08'02"	01:22'08"

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