徐雲寶 2022/12/11 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:43:24 | 06:42/km | 第213馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:43:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41" (+00'36")

01:06'13" (+03'14")

10 km

(01:06'13")

00:34'32" (+03'27")

15 km

(01:38'51")

00:32'38" (+01'33")

01:08'42" (+05'43")

20 km

(02:14'55")

00:36'04" (+04'59")

25 km

(02:46'00")

00:31'05"

01:02'59"

30 km

(03:17'54")

00:31'54" (+00'49")

35 km

(03:52'11")

00:34'17" (+03'12")

01:06'12" (+03'13")

40 km

(04:24'06")

00:31'55" (+00'50")

Finish

(04:43:24)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 215 m - 地點: 通霄 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2826 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'18")

1000 / 1000

05'54"

(12'45")

05'54" (+00'22")

1000 / 2000

06'24"

(19'09")

06'24" (+00'52")

1000 / 3000

06'29"

(25'39")

06'29" (+00'57")

1000 / 4000

06'01"

(31'41")

06'01" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 東北季風超級強大，跑得十分的辛苦啊！補給非常豐富，啤酒喝得超多喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 523.49 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小揚, 黃俊仁和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	05'45"	00:12'46"
3	06'24"	00:19'10"
4	06'30"	00:25'40"
5	06'01"	00:31'41"
6	06'34"	00:38'15"
7	06'39"	00:44'54"
8	06'46"	00:51'40"
9	07'01"	00:58'41"
10	07'32"	01:06'13"
11	06'06"	01:12'19"
12	06'29"	01:18'48"
13	06'12"	01:25'00"
14	07'15"	01:32'15"
15	06'36"	01:38'51"
16	06'31"	01:45'22"
17	06'55"	01:52'17"
18	07'07"	01:59'24"
19	07'02"	02:06'26"
20	08'29"	02:14'55"
21	05'36"	02:20'31"
22	05'33"	02:26'04"
23	06'21"	02:32'25"
24	05'33"	02:37'58"
25	08'02"	02:46'00"
26	06'34"	02:52'34"
27	06'46"	02:59'20"
28	07'17"	03:06'37"
29	05'35"	03:12'12"
30	05'42"	03:17'54"
31	05'48"	03:23'42"
32	08'37"	03:32'19"
33	06'13"	03:38'32"
34	07'50"	03:46'22"
35	05'49"	03:52'11"
36	05'50"	03:58'01"
37	06'53"	04:04'54"
38	05'50"	04:10'44"
39	07'22"	04:18'06"
40	06'00"	04:24'06"
41	06'24"	04:30'30"
42	06'02"	04:36'32"
43	06'20"	04:42'52"
43.1	05'48"	04:43'24"