21.1 km | 01:56:55 | 05:32/km日期: 2022-12-11 07:28 - 卡路里: 1235 Cal - 平均步頻: 173 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%
Pace: 06'04" / 05'34" / 05'08" / 05'17" / 05'15" / 05'10" / 05'17" / 05'22" / 05'23" / 05'28" / 05'33" / 05'32" / 05'35" / 05'38" / 05'47" / 05'37" / 05'40" / 05'32" / 05'41" / 05'41" / 05'29" / 09'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+00'51") | 996 / 996 |
| 2 | | 05'36" (+00'27") | 1008 / 2004 |
| 3 | | 05'09" | 996 / 3001 |
| 4 | | 05'14" (+00'05") | 1007 / 4008 |
| 5 | | 05'14" (+00'05") | 1003 / 5012 |
| 6 | | 05'09" | 1000 / 6012 |
| 7 | | 05'19" (+00'10") | 1008 / 7020 |
| 8 | | 05'20" (+00'11") | 1003 / 8023 |
| 9 | | 05'24" (+00'15") | 1009 / 9032 |
| 10 | | 05'28" (+00'19") | 998 / 10031 |
| 11 | | 05'31" (+00'22") | 1003 / 11035 |
| 12 | | 05'30" (+00'21") | 1003 / 12038 |
| 13 | | 05'36" (+00'27") | 1009 / 13047 |
| 14 | | 05'39" (+00'30") | 1012 / 14060 |
| 15 | | 05'43" (+00'34") | 991 / 15051 |
| 16 | | 05'34" (+00'25") | 1007 / 16059 |
| 17 | | 05'41" (+00'32") | 1012 / 17071 |
| 18 | | 05'31" (+00'22") | 1003 / 18075 |
| 19 | | 05'43" (+00'34") | 1001 / 19076 |
| 20 | | 05'41" (+00'32") | 998 / 20075 |
| 21 | | 05'25" (+00'16") | 1013 / 21089 |
| 22 | | 06'27" (+01'18") | 95 / 21185 |
新北市Burnett Shih
新北市Burnett Shih
第12週課表-提供給需要的捧友參考看看^^
週三-休息日，一定要做伸展跟按摩
週四-熱身2K+半馬配速10-12K
週五-休息日，一定要做伸展跟按摩
週六-輕鬆跑30min
週日-熱身2K+半馬配速14-16K
前幾天很忙，天空也不作美，週四、六的課表就不強求一定要跑；這週跟老婆、兒子回嘉義，週日的課表就直接在嘉義中正大學做移地訓練吧XD
一開始2K暖身跑，第2K快結束時，剛好有位速度比我快的跑友經過，索性就跟著當他是配速員，到第7K開始慢慢跟不上；9、10K後更明顯的降速，大腿也開始漸漸沒力，一直撐到18K，雖然已經完成課表，但沒跑到目標配速，就想試著完成比賽的距離吧！讓雙腳記憶及適應半馬的長度，最後還好順利完成，接著就看比賽當下的狀況囉~
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adidas Adizero Adiis Pro 3 累積 : 312.0 km
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