蔣育昌 2022/12/10 訓練日誌

蔣育昌高雄
ID 255160

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蔣育昌

半馬 | 01:43:04 | 04:53/km | 第39半馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	01:43:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+02'41")

00:49'46" (+00'58")

10 km

(00:49'46")

00:25'18" (+03'31")

15 km

(01:16'47")

00:27'01" (+05'14")

00:48'48"

20 km

(01:38'34")

00:21'47"

Finish

(01:43:04)

日期: 2022-12-10 06:55 - 總爬升: 1777 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1461 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+01'09")

1000 / 1000

04'40"

(09'37")

04'40" (+00'52")

1000 / 2000

04'42"

(14'20")

04'42" (+00'54")

1000 / 3000

04'52"

(19'13")

04'52" (+01'04")

1000 / 4000

05'14"

(24'27")

05'14" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 初體驗太魯閣美景

賽後評分: 很美的半馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.61 km

Nike vaporfly next%2 累積 : 550.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

徐僖壕和 ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'41"	00:09'38"
3	04'43"	00:14'21"
4	04'52"	00:19'13"
5	05'15"	00:24'28"
6	05'18"	00:29'46"
7	05'03"	00:34'49"
8	04'47"	00:39'36"
9	05'07"	00:44'43"
10	05'03"	00:49'46"
11	04'48"	00:54'34"
12	04'56"	00:59'30"
13	05'53"	01:05'23"
14	05'40"	01:11'03"
15	05'44"	01:16'47"
16	04'08"	01:20'55"
17	04'09"	01:25'04"
18	03'48"	01:28'52"
19	04'40"	01:33'32"
20	05'02"	01:38'34"
20.9	04'54"	01:43'04"