上雯 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:34:26 | 07:55/km | 第7馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	05:34:26
總名次	1292 / 2138
分組名次	327 / 583
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27"

00:59'42"

10 km

(00:59'42")

00:30'15" (+00'48")

15 km

(01:29'34")

00:29'52" (+00'25")

01:09'05" (+09'23")

20 km

(02:08'47")

00:39'13" (+09'46")

25 km

(02:48'52")

00:40'05" (+10'38")

01:26'08" (+26'26")

30 km

(03:34'55")

00:46'03" (+16'36")

35 km

(04:27'09")

00:52'14" (+22'47")

01:35'59" (+36'17")

40 km

(05:10'54")

00:43'45" (+14'18")

Finish

(05:34:26)

日期: 2015-10-18 06:03 - 總爬升: 259 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 4124 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'09" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'47")

05'37"

998 / 1998

3

05'46"

(17'33")

05'44" (+00'07")

1005 / 3004

4

06'15"

(23'48")

06'09" (+00'32")

1013 / 4017

5

05'43"

(29'31")

05'43" (+00'06")

999 / 5017

展開計圈分析

台中

上雯

·

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 47.32 km

Reebok SUBLITE ESCAPE 2.0 累積 : 682.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

小童, 陳信安和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'39"	00:11'49"
3	05'44"	00:17'33"
4	06'09"	00:23'42"
5	05'45"	00:29'27"
6	05'38"	00:35'05"
7	06'12"	00:41'17"
8	05'36"	00:46'53"
9	06'00"	00:52'53"
10	06'49"	00:59'42"
11	05'40"	01:05'22"
12	05'53"	01:11'15"
13	06'24"	01:17'39"
14	06'05"	01:23'44"
15	05'50"	01:29'34"
16	06'23"	01:35'57"
17	08'17"	01:44'14"
18	08'00"	01:52'14"
19	07'33"	01:59'47"
20	09'00"	02:08'47"
21	06'52"	02:15'39"
22	07'19"	02:22'58"
23	08'07"	02:31'05"
24	08'58"	02:40'03"
25	08'49"	02:48'52"
26	09'54"	02:58'46"
27	08'43"	03:07'29"
28	09'07"	03:16'36"
29	09'06"	03:25'42"
30	09'13"	03:34'55"
31	10'56"	03:45'51"
32	09'35"	03:55'26"
33	12'03"	04:07'29"
34	09'46"	04:17'15"
35	09'54"	04:27'09"
36	09'16"	04:36'25"
37	08'19"	04:44'44"
38	09'12"	04:53'56"
39	08'19"	05:02'15"
40	08'39"	05:10'54"
41	08'23"	05:19'17"
42	08'32"	05:27'49"
42.8	09'52"	05:35'45"

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