轟吼輪 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

轟吼輪新竹
ID 85499

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10.2 km | 00:49:06 | 04:49/km

日期: 2022-12-10 06:35 - 地點: 120～竹22 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 595 Cal - 總步數: 9646 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

Pace: 05'31" / 05'17" / 04'51" / 04'47" / 04'47" / 04'38" / 04'43" / 04'26" / 04'34" / 04'11" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'31"

(05'31")

05'30" (+01'04")

1002 / 1002

189 / 95

2

05'18"

(10'49")

05'17" (+00'51")

1001 / 2003

195 / 96

3

04'51"

(15'40")

04'50" (+00'24")

1001 / 3005

196 / 105

4

04'48"

(20'28")

04'47" (+00'21")

1002 / 4007

197 / 105

5

04'52"

(25'20")

04'51" (+00'25")

1002 / 5009

198 / 103

展開計圈分析

新竹

轟吼輪

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新竹

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新竹

轟吼輪

·

Tempo Run前的緩和跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 264.85 km

改造後正名黑色盡量跟累積 : 484.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

沈麗鳳, 鄭香仁和其他 8 人說推

·

林家逯早安

2022-12-11 08:12 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'17"	00:10'48"
3	04'51"	00:15'39"
4	04'47"	00:20'26"
5	04'47"	00:25'13"
6	04'38"	00:29'51"
7	04'43"	00:34'34"
8	04'26"	00:39'00"
9	04'34"	00:43'34"
10	04'11"	00:47'45"
10.2	07'39"	00:49'06"

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