韻璇 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

韻璇高雄
ID 295645

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10.0 km | 00:59:14 | 05:55/km

「我是你的眼」視障公益路跑

官方成績
日期	2022-12-04
成績	00:59:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

日期: 2022-12-04 06:16 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 522 Cal - 總步數: 10838 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

01'09"

(01'09")

05'29" (+03'05")

209 / 209

182 / 99

2

01'08"

(02'17")

05'34" (+03'10")

203 / 412

188 / 94

3

01'06"

(03'23")

05'27" (+03'03")

201 / 614

187 / 97

4

01'12"

(04'35")

05'52" (+03'28")

204 / 818

190 / 89

5

01'08"

(05'43")

05'36" (+03'12")

202 / 1020

190 / 93

展開計圈分析

6

01'08"

(06'51")

05'34" (+03'10")

203 / 1223

190 / 93

7

01'09"

(08'00")

05'33" (+03'09")

207 / 1430

189 / 94

8

01'06"

(09'06")

05'23" (+02'59")

204 / 1634

187 / 99

9

01'11"

(10'17")

05'41" (+03'17")

207 / 1842

187 / 93

10

01'06"

(11'23")

05'29" (+03'05")

200 / 2042

185 / 98

11

01'11"

(12'34")

05'43" (+03'19")

206 / 2249

184 / 94

12

01'08"

(13'42")

05'35" (+03'11")

202 / 2451

183 / 97

13

01'03"

(14'45")

05'03" (+02'39")

207 / 2659

186 / 105

14

01'12"

(15'57")

05'49" (+03'25")

205 / 2865

183 / 93

15

01'07"

(17'04")

05'28" (+03'04")

203 / 3069

182 / 99

16

01'03"

(18'07")

05'09" (+02'45")

203 / 3272

182 / 105

17

01'11"

(19'18")

05'38" (+03'14")

209 / 3482

180 / 97

18

01'03"

(20'21")

05'12" (+02'48")

201 / 3684

182 / 105

19

01'12"

(21'33")

05'52" (+03'28")

204 / 3888

178 / 95

20

01'10"

(22'43")

05'42" (+03'18")

204 / 4092

180 / 97

21

01'13"

(23'56")

05'32" (+03'08")

219 / 4312

180 / 99

22

01'07"

(25'03")

05'28" (+03'04")

203 / 4516

184 / 98

23

01'07"

(26'10")

05'28" (+03'04")

204 / 4720

182 / 100

24

01'11"

(27'21")

05'54" (+03'30")

200 / 4920

180 / 93

25

01'30"

(28'51")

07'25" (+05'01")

202 / 5122

185 / 72

26

01'03"

(29'54")

05'11" (+02'47")

202 / 5324

184 / 104

27

01'17"

(31'11")

06'08" (+03'44")

209 / 5534

177 / 91

28

01'06"

(32'17")

05'26" (+03'02")

201 / 5736

178 / 103

29

01'05"

(33'22")

05'19" (+02'55")

203 / 5939

179 / 104

30

01'09"

(34'31")

05'41" (+03'17")

202 / 6141

175 / 100

31

01'13"

(35'44")

06'01" (+03'37")

201 / 6343

174 / 95

32

01'11"

(36'55")

05'53" (+03'29")

200 / 6544

177 / 95

33

01'12"

(38'07")

05'49" (+03'25")

206 / 6750

178 / 96

34

01'14"

(39'21")

05'53" (+03'29")

209 / 6959

176 / 96

35

01'26"

(40'47")

06'53" (+04'29")

207 / 7167

188 / 76

36

01'09"

(41'56")

05'36" (+03'12")

205 / 7372

184 / 96

37

01'11"

(43'07")

05'44" (+03'20")

206 / 7578

184 / 94

38

01'12"

(44'19")

05'55" (+03'31")

202 / 7781

183 / 92

39

01'14"

(45'33")

06'01" (+03'37")

204 / 7986

181 / 91

40

01'15"

(46'48")

06'08" (+03'44")

203 / 8189

177 / 91

41

01'15"

(48'03")

06'06" (+03'42")

204 / 8394

177 / 92

42

01'12"

(49'15")

05'56" (+03'32")

202 / 8596

178 / 94

43

01'46"

(51'01")

05'59" (+03'35")

295 / 8891

181 / 92

44

00'44"

(51'45")

03'25" (+01'01")

214 / 9105

182 / 159

45

01'06"

(52'51")

05'23" (+02'59")

203 / 9309

181 / 101

46

01'45"

(54'36")

07'32" (+05'08")

232 / 9542

180 / 73

47

01'39"

(56'15")

05'12" (+02'48")

316 / 9859

186 / 102

48

00'30"

(56'45")

02'24"

208 / 10067

192 / 216

49

01'04"

(57'49")

05'16" (+02'52")

202 / 10269

189 / 100

50

01'07"

(58'56")

05'27" (+03'03")

204 / 10474

186 / 98

賽後評分: 交管很好，補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 44.80 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'40"	00:11'22"
3	05'41"	00:17'03"
4	05'39"	00:22'42"
5	06'02"	00:28'44"
6	05'40"	00:34'24"
7	06'13"	00:40'37"
8	06'03"	00:46'40"
9	06'04"	00:52'44"
10	06'02"	00:58'46"
10.1	06'15"	00:59'14"

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