砂鍋大狗掌 2022/12/10 訓練日誌

砂鍋大狗掌嘉義
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砂鍋大狗掌

全馬 | 03:48:49 | 05:25/km | 第82馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:48:49
總名次	62 / 731
分組名次	24 / 221
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+02'47")

00:55'16" (+04'43")

10 km

(00:55'16")

00:27'36" (+02'43")

15 km

(01:22'35")

00:27'19" (+02'26")

00:55'18" (+04'45")

20 km

(01:50'34")

00:27'59" (+03'06")

25 km

(02:19'36")

00:29'02" (+04'09")

00:56'39" (+06'06")

30 km

(02:47'13")

00:27'37" (+02'44")

35 km

(03:12'53")

00:25'40" (+00'47")

00:50'33"

40 km

(03:37'46")

00:24'53"

Finish

(03:48:49)

日期: 2022-12-10 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2251 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'05")

1000 / 1000

05'24"

(11'19")

05'24" (+00'35")

1000 / 2000

05'23"

(16'42")

05'23" (+00'34")

1000 / 3000

05'28"

(22'11")

05'28" (+00'39")

1000 / 4000

05'28"

(27'40")

05'28" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

砂鍋大狗掌

留言

順順跑30K配530左右感覺還不錯，最後加速想看看還能撐多久。大約38K小腿開始有點緊，40K快抽快抽的有點嚇一跳稍微放慢回終點。成績比預期中還要好，不錯不錯。

賽前宣言: 順順跑就好

賽後評分: 補給還不錯，伴手禮豐富多到拿不完。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 403.78 km

S.Y.M SCF7763 累積 : 6301.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和陳正偉說推

留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2022-12-10 13:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'25"	00:11'19"
3	05'24"	00:16'43"
4	05'28"	00:22'11"
5	05'29"	00:27'40"
6	05'26"	00:33'06"
7	05'26"	00:38'32"
8	05'26"	00:43'58"
9	05'24"	00:49'22"
10	05'54"	00:55'16"
11	05'25"	01:00'41"
12	05'26"	01:06'07"
13	05'22"	01:11'29"
14	05'23"	01:16'52"
15	05'43"	01:22'35"
16	05'26"	01:28'01"
17	05'25"	01:33'26"
18	06'04"	01:39'30"
19	05'23"	01:44'53"
20	05'41"	01:50'34"
21	05'28"	01:56'02"
22	05'20"	02:01'22"
23	07'37"	02:08'59"
24	05'15"	02:14'14"
25	05'22"	02:19'36"
26	05'20"	02:24'56"
27	05'24"	02:30'20"
28	05'52"	02:36'12"
29	05'17"	02:41'29"
30	05'44"	02:47'13"
31	04'56"	02:52'09"
32	04'58"	02:57'07"
33	05'01"	03:02'08"
34	05'02"	03:07'10"
35	05'43"	03:12'53"
36	04'59"	03:17'52"
37	04'50"	03:22'42"
38	05'01"	03:27'43"
39	05'08"	03:32'51"
40	04'55"	03:37'46"
41	05'42"	03:43'28"
42	05'17"	03:48'45"
42.2	08'31"	03:50'30"