蔡瀗翬 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

蔡瀗翬雲林
ID 396262

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半馬 | 02:28:42 | 07:02/km | 第3半馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	02:28:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54" (+00'34")

01:09'14"

10 km

(01:09'14")

00:34'20"

15 km

(01:44'23")

00:35'09" (+00'49")

01:14'24" (+05'10")

20 km

(02:23'38")

00:39'15" (+04'55")

Finish

(02:28:42)

日期: 2020-11-15 06:07 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1783 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'19"

(07'19")

07'19" (+00'42")

1000 / 1000

2

07'09"

(14'28")

07'09" (+00'32")

1000 / 2000

3

06'52"

(21'21")

06'52" (+00'15")

1000 / 3000

4

07'02"

(28'23")

07'02" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'44"

(35'08")

06'44" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 開賽時間不準半馬提前起跑都沒告知。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 43.73 km

Mizuno wave inspire16 累積 : 145.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'10"	00:14'09"
3	06'52"	00:21'01"
4	07'09"	00:28'10"
5	06'44"	00:34'54"
6	07'09"	00:42'03"
7	06'37"	00:48'40"
8	06'42"	00:55'22"
9	07'08"	01:02'30"
10	06'44"	01:09'14"
11	06'40"	01:15'54"
12	06'59"	01:22'53"
13	06'53"	01:29'46"
14	06'55"	01:36'41"
15	07'42"	01:44'23"
16	07'21"	01:51'44"
17	07'41"	01:59'25"
18	08'01"	02:07'26"
19	07'48"	02:15'14"
20	08'24"	02:23'38"
20.8	06'48"	02:29'17"

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