13.2 km | 01:19:28 | 06:02/km日期: 2022-12-08 04:47 - 地點: 我的操場 - 平均心率: 144 - 卡路里: 880 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%
Pace: 06'42" / 06'23" / 07'57" / 05'43" / 05'32" / 05'33" / 07'03" / 05'33" / 05'23" / 05'17" / 05'19" / 05'19" / 06'49" / 06'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'41" (+03'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'22" (+02'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 12'06" (+08'32") | 483 / 2483 |
| 4 | | 04'01" (+00'27") | 800 / 3283 |
| 5 | | 28'46" (+25'12") | 69 / 3353 |
| 6 | | 03'59" (+00'25") | 800 / 4153 |
| 7 | | 18'56" (+15'22") | 105 / 4258 |
| 8 | | 03'56" (+00'22") | 800 / 5058 |
| 9 | | 18'52" (+15'18") | 105 / 5164 |
| 10 | | 03'58" (+00'24") | 800 / 5964 |
| 11 | | 20'19" (+16'45") | 98 / 6063 |
| 12 | | 03'51" (+00'17") | 800 / 6863 |
| 13 | | 18'43" (+15'09") | 106 / 6969 |
| 14 | | 03'49" (+00'15") | 800 / 7769 |
| 15 | | 24'52" (+21'18") | 80 / 7850 |
| 16 | | 03'46" (+00'12") | 800 / 8650 |
| 17 | | 20'01" (+16'27") | 99 / 8750 |
| 18 | | 03'46" (+00'12") | 800 / 9550 |
| 19 | | 16'14" (+12'40") | 123 / 9673 |
| 20 | | 03'43" (+00'09") | 800 / 10473 |
| 21 | | 19'03" (+15'29") | 104 / 10578 |
| 22 | | 03'41" (+00'07") | 800 / 11378 |
| 23 | | 22'00" (+18'26") | 90 / 11469 |
| 24 | | 03'34" | 827 / 12296 |
| 25 | | 07'53" (+04'19") | 851 / 13148 |
800m*10（間休2：30）
結果800m*11（間休2分）
好像2點多就醒了
剛開始熱身比較痛苦
熱身跑到第2K就醒來了
第一趟跑完覺得快死了
第二趟開始進入狀況
跑姿做出來
速度自然就會出來
雖然還是沒有非常快
速度穩定性感覺還可以
天氣涼比較好調整狀況
＃台北馬倒數10天
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
327.64 km 
NIKE NEXT% 26m橘 累積 :
656.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'42" | 00:06'42" |
| 2 | 06'23" | 00:13'05" |
| 3 | 07'57" | 00:21'02" |
| 4 | 05'43" | 00:26'45" |
| 5 | 05'32" | 00:32'17" |
| 6 | 05'33" | 00:37'50" |
| 7 | 07'03" | 00:44'53" |
| 8 | 05'33" | 00:50'26" |
| 9 | 05'23" | 00:55'49" |
| 10 | 05'17" | 01:01'06" |
| 11 | 05'19" | 01:06'25" |
| 12 | 05'19" | 01:11'44" |
| 13 | 06'49" | 01:18'33" |
| 13.1 | 06'18" | 01:19'29" |
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