8K Tempo (6 隻 1.4)
跑咗七隻, 第一隻唔認真, 第七隻收咗步 (頭二百行). 當中間五隻認真. 氣唔算太喘, 句子唔一定可以一口氣講晒, 但都可以一個個詞語講到. 太約兩步呼兩步吸. 控速麻麻.
Pace range 係 (4'50"/km - 4'57"/km), 踏頻去到 85. 下次再試試 Focus 多點在 "提起/放下"

Zone 1 - 0:03'30
Zone 2 - 0:20'36
Zone 3 - 0:22'09
Zone 4 - 0:04'46

Lap 1 - 7'39.2 Hr: 148 (87-163) Pace 5'20 Cad 84
Lap 2 - 7'04.0 Hr: 159 (158-163) Pace 4'57 Cad 84
Lap 3 - 7'01.5 Hr: 160 (158-163) Pace 4'56 Cad 85
Lap 4 - 6'52.1 Hr: 162 (160-166) Pace 4'50 Cad 85
Lap 5 - 7'03.5 Hr: 163 (160-167) Pace 4'55 Cad 85
Lap 6 - 6'50.6 Hr: 166 (161-170) Pace 4'50 Cad 85
Lap 7 - 8'22.4 Hr: 158 (151-170) Pace 5'52 Cad 82

每 km pace:
5'34", 4'52", 4'56", 5'00, "4'54", 4'52", 5'00", 4'52", 5'24", 5'43"