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maruko
台北市
ID 24875
166 位追隨者
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maruko
6.4 km
|
01:17:22
|
12:05/km
日期:
2013-06-26 19:59
-
地點:
立市體育場
-
天氣:
非常好
-
卡路里:
343 Cal
-
溫度:
32°C
-
濕度:
67%
Pace: 10'28" / 11'35" / 12'47" / 13'06" / 13'10" / 12'03" / 10'00" /
今天小源大哥訓練超慢跑
慢慢跑盡量不停
跑完之後我問小源大哥要不要擦汗
他說乀沒流什麼汗不用擦XD
謝謝小源大哥,陪我聊天慢慢跑
今天真開心( ´ ▽ ` )ノ
6月累積里程 :
84.03 km
iPhone 上傳
| 11 years ago
王子(姐)
,
Casper
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89
人說推
·
留言
觀看另 55 則留言
amy烏龜快跑
丸子,你要幫小源擦汗,他應該受寵若驚吧~~科科
2013-06-26 21:37 ·
3
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ian
有人陪跑讚ㄜ
2013-06-26 21:42 ·
4
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Luca
是他想幫你擦汗啦 ^_^
2013-06-26 21:43 ·
1
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阮思兆
丸子美妹~倫家今天也流粉多汗,輪家也要擦擦~
2013-06-26 21:46 ·
7
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Andy Cheng
有人陪跑很棒呦!
2013-06-26 22:04 ·
1
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maruko
Amy姐,面對帥哥,我特別害羞捏
2013-06-26 22:04 ·
1
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maruko
Ian大,嘿呀!小源大放很慢一路陪我,真歹勢^_^
2013-06-26 22:05 ·
2
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maruko
Lica,哈,我應該遞毛巾給大哥才對吼>///<
2013-06-26 22:08 ·
1
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maruko
副團長葛格,跑完之後應該也是跟小源大哥一樣臉不紅氣不喘吧(冰歐西某哩來了)XDD
2013-06-26 22:11 ·
1
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maruko
Andy哥,嘿呀!小源哥邊跑邊陪我聊天調我速度,真棒ㄛ( ´ ▽ ` )ノ
2013-06-26 22:13 ·
1
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maruko
Andy哥,嘿呀!小源哥邊跑邊陪我聊天調我速度,真棒ㄛ( ´ ▽ ` )ノ
2013-06-26 22:13 ·
2
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Andy Cheng
奇怪怎麼把你越調越慢了?
2013-06-26 22:15 ·
2
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maruko
哈,不是慢,今天邊跑邊聊天,調一個不會喘的速度,跑的多,走的少,今天才第一堂,嘿嘿~
2013-06-26 22:19 ·
3
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Andy Cheng
嗯 原來你知道這速度的含義呦!
怕你不知道啦!
這就是適合你此時身體狀況的速度啦!
2013-06-26 22:26 ·
2
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maruko
Andy哥,正解,今天先詪小源大哥了解我的速度,他要我䀆量跑慢不要停,真的很感謝,跑完不喘又開心
( ´ ▽ ` )ノ
2013-06-26 22:32 ·
2
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Wallace
我以為像這樣跑完都會很喘的說~!!原來是慢工出細活阿~~^^
2013-06-26 22:40 ·
3
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maruko
W妹,你體力太差才會喘唷,要多練習XDD 今天是比較為難小源大哥陪我散步Orz
2013-06-26 22:43 ·
2
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Wallace
聽不懂就算了~~當我沒說~~~哈哈
2013-06-26 22:55 ·
2
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vinson
丸子妹我也可以陪跑喔!哈哈~~~~下次要換我陪在在叫一下喔!
2013-06-26 22:56 ·
3
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沈小那
Maruko 我知道怎麼去市立體育場了^^
2013-06-26 23:08 ·
3
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Wen
有人陪跑外加邊跑邊聊天真的很開心ㄋ!丸子加油唷
2013-06-26 23:19 ·
1
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SHENG
我也要找小源哥幫我調一下ˊ_>ˋ
2013-06-26 23:26 ·
1
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maruko
W妹,我當然聽的懂呀!是假裝不懂啦!這速度應該是散步對吧!
2013-06-26 23:27 ·
1
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Juis
丸子大,這速度也適合買水果唷~
2013-06-26 23:30 ·
maruko
Vinson,哈,我很難帶唷!小源大哥走的超累的揑XDD
2013-06-26 23:33 ·
Juis
丸子大,跑操場跑16圈有什麼感想?XD
2013-06-26 23:35 ·
maruko
Emna,真棒,今天人超級多的說!
2013-06-26 23:36 ·
1
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maruko
Wen,沒錯真開心,我會加油的XD
2013-06-26 23:37 ·
1
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maruko
報告團長,我可以陪你,幫你調慢XDD
2013-06-26 23:41 ·
1
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maruko
J大,我什麼都沒買到>"<
說真的有在聊天時間過很快說
沒注意跑多少是手機提醒才發現^_^
2013-06-26 23:44 ·
1
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winy
哇! 這種速度真的不會喘喔! 不錯喔!! 有人陪跑比較不會無聊喔!! 加油喔!!
2013-06-27 00:29 ·
maruko
Winy,沒錯,時候過很快,而且今天跑的時間變長,走的時間少,也跑的很開心( ´ ▽ ` )ノ
2013-06-27 00:34 ·
1
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kitsune
有人陪跑真好+1
2013-06-27 01:57 ·
2
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maruko
早哇,kitsune是呀,邊跑邊聊時間過很快呢,很開心^_^
2013-06-27 08:08 ·
Juis
我也覺得適合的心跳下,不會喘的跑比較舒服也比較不會受傷,速度距離是額外的,重點是運動的時間!
2013-06-27 08:16 ·
2
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智源
嚇死人,樓怎蓋的那麼高,而且速度也是嚇死人的慢,太糟糕了!
2013-06-27 08:24 ·
3
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吳小軒
.....這.....個以後有的話 交給小弟我來就好......@@
2013-06-27 08:28 ·
1
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李安東
源帥哥哥,什麼時候來桃園幫我調一下,還有我很會流汗喔
科科
2013-06-27 08:34 ·
1
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maruko
J大,就你之前所言"超慢跑"的速度邊跑邊聊天的狀態,6K跑完真的身體感覺不累還能再跑耶~^_^
2013-06-27 08:37 ·
1
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maruko
小源大哥,哈,這次真的是超慢跑了,不過可以跑的多走的少對我來說也是一種小進步,真是為難你陪我散步,還有寶貴的經驗談,下次我一定會更進步,很開心的一次練習,謝謝
♪( ´▽`)
2013-06-27 08:42 ·
maruko
永遠大,你的意思是,想陪小源大哥跑吼XD
2013-06-27 08:46 ·
1
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maruko
安東大,下次來台北一起吃甜甜圈,我可以準備毛巾XDD
2013-06-27 08:49 ·
李安東
丸子美美,怕源帥只幫正妹調速度,會把我晾在旁邊啦~泣
2013-06-27 08:50 ·
maruko
安東大,我相信小源大會好好"照顧你"的,帶你衝10圈5分速XDD
2013-06-27 09:02 ·
1
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Juis
丸子大,我覺得超慢跑就是把身體跑起來的動作調順,透過長時間的練習,慢慢的將身體各部位協調起來,雖然速度增加效果不比間歇,不過跑身體健康的,從這裡著手比較好!
2013-06-27 09:10 ·
1
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李安東
J帥敬禮,突然這麼正經好不習慣喔~
丸子美美,不用五分速,六分速我就GG了~我就知道會被排擠~大哭~
2013-06-27 09:18 ·
2
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Chandler Lu
安東大~~乖~~我們去旁邊用4分速劃圈圈.....
2013-06-27 09:46 ·
3
個人推
智源
安東葛哥:我很會擦汗,你沒問題,我會很用力擦,擦到不會流汗,但會流血而已!
JUIS大:還是你了解我,慢跑不是一蹴可幾,協調性/姿勢順了,速度就會帶出來,急不來!
2013-06-27 10:00 ·
5
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maruko
J大 這樣跑真的比較不累 也感覺還有餘力再多跑些
果然超慢跑寶健康運動時間也可以更持久!! 讚~
2013-06-27 12:02 ·
1
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maruko
安東大~那是照您的實力規劃的速度耶
您最近練那麼兇跑那麼大
五分速 你一定OK的拉~
2013-06-27 12:04 ·
1
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maruko
Chandler 大,拜託您多劃幾圈~有四分速高手刷卡
超涼爽的說!! 讚~
2013-06-27 12:06 ·
1
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Chandler Lu
丸子妹, 我是在旁邊用手在地上畫圈圈, 哈哈~~
2013-06-27 12:08 ·
1
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maruko
真是謝謝小源大一路陪我慢慢跑~我會在當中領悟自己適合的速度和樂趣的~^^
2013-06-27 12:08 ·
2
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maruko
哈~C大 都來了 就"盡量刷"別客氣唷~
那裏的跑道 赤足跑應該也很舒服
要不要來試試看?
2013-06-27 12:11 ·
1
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Juis
小源大: *握* 速度真的不能強求, 強求就會掰咖. ^^;;
安東大: 這個叫育教於樂~ ha~ 其實是之前也推薦過丸子大超慢跑的概念, 不過沒有明師教導, 只是概念也很難落實. 看到落實發生了, 很感動捏~
丸子大: 加油. 持續下去就會變名模了~ 只差要注意腳受不受得了了. :)
2013-06-27 12:52 ·
2
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maruko
J大,感動吼(手帕~遞)
其實我常常爆衝,亂跑,但小源大哥昨天全程督導,邊跑邊跟我解說,我也不敢亂跑了,希望快樂進步,等晉升名模,就上泳裝照XDD
2013-06-27 13:06 ·
2
個人推
吳敏祥
恭喜完賽!
2013-07-07 21:49 ·
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
1
10'28"
00:10'28"
2
11'35"
00:22'03"
3
12'47"
00:34'50"
4
13'06"
00:47'56"
5
13'10"
01:01'06"
6
12'03"
01:13'09"
6.4
10'20"
01:17'09"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
朋友動態
randallkwo
上傳了新日誌
10.0 km
|
01:16:20
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07:37/km
王聖欣
上傳了新日誌
3.6 km
|
00:22:15
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06:09/km
Inna Chang
上傳了新日誌
6.5 km
|
00:40:01
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06:07/km
randallkwo
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10.0 km
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01:02:59
|
06:17/km
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20.9 km
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02:03:37
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05:55/km
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7.0 km
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|
05:55/km
台中阿森
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10.2 km
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00:46:56
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04:37/km
台中阿森
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10.1 km
|
00:46:43
|
04:38/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
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00:47:39
|
04:41/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
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00:46:18
|
04:36/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:47:44
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04:43/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:46:36
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04:34/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
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00:47:07
|
04:38/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.3 km
|
00:48:49
|
04:44/km
台中阿森
回應了 張家瑋的 訓練日誌 : "訓練愉快"
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:31:26
|
06:17/km
Inna Chang
上傳了新日誌
13.0 km
|
00:45:03
|
17.3 km/h
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:33:07
|
06:36/km
Inna Chang
上傳了新日誌
19.9 km
|
01:09:34
|
17.2 km/h
鄭穗霓
上傳了新日誌
8.5 km
|
01:29:05
|
10:31/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
2.7 km
|
00:16:18
|
06:03/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
7.7 km
|
00:48:51
|
06:19/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
5.1 km
|
00:42:36
|
08:19/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
14.0 km
|
02:32:13
|
10:52/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:31:35
|
06:18/km
林淦鈿(淦哥)
回應了 張慶利的 訓練日誌 : "動起來"
王聖欣
上傳了新日誌
4.2 km
|
00:26:08
|
06:13/km
Inna Chang
上傳了新日誌
4.0 km
|
01:12:36
|
18:00/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
7.6 km
|
00:49:46
|
06:30/km
Inna Chang
上傳了新日誌
4.5 km
|
00:30:02
|
06:40/km
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